下面是文案网小编分享的给心灵减压作文 给心灵减压记叙文文案，以供大家学习参考。
给心灵减压作文 给心灵减压记叙文文案：
生命的征途上不总是一帆风顺的。有烈日当头炙晒，有风雨迎面袭击，有遍地的荆棘，一路的泥泞，也有明媚的阳光，皎洁的月色，灿烂的鲜花，光明的坦途。当我们面对炎炎烈日和无情的风暴时，当我们面对遍地的荆棘和一路的泥泞时，有人便把这种生活的磨难认为是灭顶之灾。其实，磨难会锻炼我们顽强的意志，教会我们不断与命运抗争直至到达光辉的顶点。如果我们惧怕，那永远只能是畏首畏尾，裹足不前。屈身斗室的盆景经不起料峭春寒的折损，不知悄然而至的春天会给它带来生命的欢乐，却疑心又遇到了严寒的冬天。
身受暴风雨袭击的海鸭，享受不了生活战斗的欢乐，轰隆隆的雷声就把它们吓坏了，因为它们疑心这是自己末日来临的征兆。岂知冬天来了，春天还会远吗？要知道暴风雨过后，便会出现明媚的阳光，湛蓝的天空。人啊，在挫折面前要多一点勇气，在顺境面前要少一点疑心。疑心是心灵的桎梏。狐性多疑，狐狸总是畏惧任何一点风吹草动，人若多疑，总会怀疑生活中的一丁点儿阴暗。天空中刚刚出现阴云，就以为暴雨会顷刻而至；太阳有几个黑点，就怀疑太阳的光辉。
“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行”，我们应该有苏轼的旷达乐观；“仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人”，我们应该有李白的豪放自信。如若处处疑心就会影响我们大胆地探索，阻碍我们英勇地搏击。你听说过第一个过三峡的人的无畏创举吗？在征战激流险滩的过程中，也许他们怀疑过，前面是不是有九头的蛇，百丈的蛟？是不是有万丈悬崖？是不是有无底的深渊？但这些怀疑丝毫也不能阻止他们向前迈进的勇气。他们以卓越的智慧、豪迈的气概征服了长江，书写了人类探索大自然奥妙的伟大乐章。
你听，那震天动地的船工号子不正是他们战胜疑虑与惧怕的写照吗？疑心是懦弱的代名词，“风声鹤唳，草木皆兵”是对败亡之军的真实写照，有疑心的人难以成就英雄的伟业。初生牛犊不畏虎，是因为牛犊不认识老虎，于是它便多了一份挑战的勇气，少了一点心灵的惧怕。只要我们抛开疑虑，勇敢地挑战命运，挑战未来，生活的曙光就会在前面照耀，灿烂的花朵就会在前面开放。正是因为人类没有了疑虑与畏惧，才有了攀登珠峰的壮举，才有了征服南极的胜利，才有了横渡大西洋的成功。
因此，在前进的道路上，在生命的征途中，我们不妨给心灵减压，放下包袱，开动机器。让洁净的心灵多一点轻松的因子，让明媚的阳光始终照耀我们前行，直到成功的彼岸。
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学会接受焦虑
有一个非常简单的实验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。
同理，面临中考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在中考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。
同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些东西都很好笑。
适当调整认知
调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。
陈慧瑜老师说，这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题。如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑。最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。
考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望。
学会自我放松
陈老师给出了一些学会放松，缓解紧张的好方法。第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停1~2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一条线”，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。
第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松”。
第三种方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都是一种放松。
积极自我暗示
考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心，增强自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己：“我能行!”
“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的!”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对!”在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”
也可以在情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”;心情烦躁时默念“平静、平静、平静”……通过暗示，减轻心理压力，达到鼓舞斗志的目的。
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避免过度焦虑的四种方法：
一、运用宣泄法。
当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
二、采用理喻法。
用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
三、采用意控法。
也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
四、充足睡眠法。
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力；合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。
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科学作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
增强自信
要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
学会倾诉
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。
加强体育锻炼，保持乐观心境
科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
不断进行自我激励
激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉？？詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。
结语：无论是在学校还是在社会中，大家都不可避免地要接触到作文吧，根据写作命题的特点，作文可以分为命题作文和非命题作文。写起作文来就毫无头绪？以下是小编为大家收集的《给心灵减压》作文，希望在写《给心灵减压》上能够帮助到大家，让大家都能写好《给心灵减压》作文