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体育锻炼作文 体育锻炼在大学取得成功中的作用文案：
刚开学不久，我们就投入了紧张的体育锻炼中，每天都有体育课，这让我疲惫不堪，对于我这个体育本来就不怎么样的人来说简直就是一个大灾难。
最近在体育课上老师总是让我们不停的跑啊，跳啊，没休息多久又要开始继续训练，很多同学都觉得吃不消，但其实都在很努力地坚持着，不过每上完一节课骨头都好像散架了，我们根本连站都站不起来，所以我们最近这几天上课站起来说老师好的时候都是很吃力的，真的是很折磨人啊。
我知道自己体育真的是不行，所以就开始努力的练习，昨天我就决定周末开始跑步，于是我就和我妈妈一起到楼下的足球场去跑步。长跑需要的是意志力，即使是在很累的情况下也不能停下来，我也是这样告诉自己，不管怎么累，就是不能走，于是我就开始了跑步。一圈，两圈，三圈，这几圈跑下来我就觉得呼吸有点急促了，背后在不停地冒汗，脚开始有点没力气了，但我还是坚持着，尽量让自己不停下来，自己心里打着拍子，慢慢地跑着，过了一会儿，我的呼吸变得平稳了，我自己心里很高兴，因为终于有了一点进步，我就这样一直坚持着，我尽力保持着自己的呼吸，再慢慢地一圈一圈地跑，我跑到最后终于觉得时间够久了，就和我妈妈一起回家了，我问妈妈几点，他说我跑了半个小时，听了之后我也吓了一跳，怎么跑了那么久，不过这次锻炼也算充足了，下次一定要再坚持坚持！
体育锻炼作文 体育锻炼在大学取得成功中的作用文案：
体育锻炼的好处_经典阅读(精华版)
《体育锻炼的好处》
体育锻炼的好处（一）：
体育锻炼对青少年有什么好处
一个人从胚胎开始到婴儿、儿童、青少年、成年，是身体不断生长发育的过程。什么是生长、发育？生长是指身体各部分体积和重量的增加，发育是指身体各部分构造和机能由简单到复杂的变化过程。
初中时期是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期。在初中阶段，身体形态和生理机能将进入发育高峰时期。生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显地感到长大了；而促进这一时期身心健康最有效、最用心的手段，就是体育锻炼。在体育锻炼中，将会尝试到锻炼的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功带来的兴奋和快乐，而且会切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。经常进行合理的体育锻炼，能够促进身体生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高；还能够调节神经活动的灵活性，增强体力和脑力活动的潜力。总之，体育锻炼不仅仅能够获得健康的身体，还会获得心理的满足和心理素质与社会适应潜力的提高，促进身心健康地发展。
初中学生正是身体生长发育比较旺盛的时期，所以，我们首先要了解自身生长发育的规律和特点。
先从外观的生长上看，从婴儿到成年，头要长大一倍，躯干要长大三倍，上肢要长大四倍，下肢要长大五倍。相对的说，儿童时期头比较大、四肢比较短。到初中时，人的头部大小已接近成人，接下来（初中时期）主要是身高、体重、胸围和四肢的生长。
但我们的身体并不是无条件的随着年龄的增长而增长，它和遗传、营养、环境、睡眠等有密切的关系，在上述条件差不多的状况下，体育锻炼又是影响生长发育的一个十分重要的因素，因为经常的体育锻炼，对身体各器官的生长发育都能起到用心的促进作用。
一、体育锻炼对身体形态和机能的作用
1.体育锻炼对骨骼的影响
体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，骨骼更结实，骨质更坚固，随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的潜力就有较大提高。人体之所以能够长高、长大，是因为骨的两端和骨干之间的髓软骨在没有结束骨化之前会不断增殖。可见，在儿童、青少年时期，即在骺软骨完全骨化前，用心参加锻炼有助于长高。健壮的体格，修长的四肢，更是众多青少年所梦寐以求的外在美的表现。
2.体育锻炼对肌肉的影响
体育锻炼能够使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体积的影响十分明显，一般只要进行力量训练就能够使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增加，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是十分明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。
在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使肌肉的弹性增加，这样能够避免人体在日常活动和体育锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。
3.体育锻炼对呼吸系统的影响
大家都深有体会，人一旦进行剧烈运动时，呼吸就会立即加快，心跳也跟着加快了许多。这是因为，人体开始剧烈运动时，要靠骨骼肌的快速收缩来带给动力的，而肌肉运动的伸缩是要消耗能量的，这些能量是靠体内葡萄糖和氧气来制造产生的，食物带给糖分，呼吸获得氧气，血液将糖分和氧气透过循环输送到肌肉组织中供肌肉伸缩运动来消耗，所以当人体剧烈运动时，就需要超多的能量供应，呼吸和心跳就不得不加快运行。
儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表此刻呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性为3500ml，女性为2500ml，而经常参加运动的人可到达5000ml以上。静态呼吸深度加强，安静时呼吸频率降低，一般人每分钟12-18次，而运动员每分钟8-12次。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出超多的二氧化碳，这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
4.体育锻炼对心血管系统的影响
由于体育锻炼时肌肉活动加强，肌肉需要更多的血液供应，以补充消耗的氧气和营养物质，同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物，心脏的工作负荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循环得到改善。心肌也得到锻炼，心脏收缩力增强，心跳次数减少。
从事体育锻炼，个性是长时间中、小强度体育活动（有氧运动）可使人体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。个性是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。
5.体育锻炼能提高机体的抗疾病潜力
这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体育锻炼能够提高白细胞的数量和功能，个性是能够提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量，这对于提高机体的抗疾病潜力是至关重要的。另外，体育锻炼还能够提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的潜力。这对于那些体弱多病的青少年来说尤为重要。
另外，少年、儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨十分困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌，适量的运动后的疲劳能使人睡得熟、睡的香，大家也明白少年、儿童的熟睡能促进生长激素的分泌的。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃得香、吃得饱之后，才能以良好的姿态开始新的一天。
二、体育运动对心智发展的作用
有人认为体育运动只但是是蹦蹦跳跳的体力活动，其结果也就是四肢发达，头脑简单。持这种观点的人，完全是出于对体育的无知和偏见。其实体育运动不仅仅发达四肢，它对发达头脑的作用也是不可估量的。
1.体育锻炼可使大脑获得充足的营养
构成大脑的主要单位是大脑细胞，人脑中有140亿脑细胞，脑细胞有着理解刺激，传递信息的机能，脑细胞好象是计算机的零部件，计算机工作需要电源，人脑的工作也务必有充足的营养和氧气供给，而充足的氧气和营养供给又同人体健康状况有直接关系。人的脑重只有体重的四十分之一左右，但供给脑部的血液却占心脏排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分之一。若人体长时间处于静坐学习状态，由于重力作用，大脑必然缺乏营养供应，废物又不能及时排出，大脑工作状态变差，理解力、记忆力降低。国外的一项实验证明：儿童在上午第二节课后进行30分钟的活动性游戏，第三、四节课时的智力活动潜力可提高二至三倍。人的大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用和开发，个性是右脑，所以体育运动正是开发右脑的有效途径。
2.体育锻炼有利于调节大脑的学习状态
科学实验证实，人在进行某一项专一智力活动（如静思）时，其视觉中枢、或听觉中枢、或语言中枢处于相对抑制状态。某中枢兴奋性越高、越集中，其它中枢就可能抑制得越深，比如我们在观看一部十分有意思的动画片时，家长喊你吃饭或让你做其他事情，你都会听不见的。但注意力集中时间过长大脑必然产生疲劳，工作效率就会下降。体育锻炼时，负责运动的中枢开始兴奋，其它中枢神经（读书和思考等）便得以很好的休息。经常参加体育锻炼，可促使大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，兴奋与抑制更加集中，抗负荷潜力增强，即使较长时间的学习和工作，也能保证头脑清醒，思维敏捷。因此，体育运动促进了智力的发展，提高脑力劳动的效果。
3.体育锻炼与文化学习相得益彰
在一些人的观念中，一提到文人，比如作家、科学家等等，就是面色苍白、身体虚弱、四肢无力。反过来，体育人大多身体健壮，头脑简单，知识贫乏，在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。这样就把体力发展和智力发展对立起来，这便是重文轻体的根源。部分孩子由于家庭的过分溺爱，他们与健康的孩子相比耐受力、抗干扰潜力相对较差，而且容易疲劳，导致学习过程的注意力涣散，这些学生也可能很努力地去集中自己的注意力，但总是达不到效果，因此情绪悲观消极。，后果可想而知。体育锻炼正是改变这种状况的良药。
4.体育锻炼对促进心理健康的作用
促进和改善中学生心理健康问题，近年来已引起了专家和教育工作者的关注。
①调节情绪，陶冶情操。在从事繁重的学习后，参加简单活泼的体育活动，如练习韵律体操和舞蹈，在优美的音乐旋律中进行活动，欢快的情绪油然而生。当学生受到挫折和压抑时，透过体育锻炼能够使不良情绪得到发泄和转移。
②增进友谊，改善人际关系。透过参加体育运动，个性是一些群众项目的活动，人与人、队与队之间的人际交往频繁，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育运动中，找到志趣相投的伙伴，给个体带来心理上的愉悦。
③提高自信，完善自我。在体育锻炼和竞赛中，个性是参加个人擅长的运动项目，能在自身完成各种复杂动作的过程中，在与同伴默契配合中，在与对手斗智斗勇的拼搏中，在取得胜利的喜悦中，获得自我满足，提高自信心。并在训练和比赛中不断得到自我完善。个体参加体育运动的资料绝大多数是根据自我兴趣、潜力等选取的，他们一般都能很好地胜任运动的资料，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在体育运动中寻求到安慰和满足。
青春是可贵的，青春是人生的春天。青少年时期是向成人迈进的过渡时期。当你踏上中学校门的时候，就以为这一个完美真切、丰富多彩的少年时期已经到来，这个时期，青春洋溢，充满无限生机和期望，它是人一生中长知识、长身体和心智逐渐趋于成熟的黄金时期。注重体育锻炼，让你成为全面和谐发展的优质青年。
体育锻炼的好处（二）：
运动的十大好处
现代人都期望自己能长寿，而能帮忙我们延长寿命的方法其实有很多，除了大家在平时生活中要注意科学的饮食之外，适当的做一些运动也是十分有必要的，说到运动，就有一个强度的问题，那究竟怎样的运动能够让人更长寿呢？下面，专家就来给我们介绍下剧烈运动的十大好处，只要你每一天锻炼上30分钟，能够更长寿。
其实，对于什么样强度的运动对身体有益，能够更好的延长人的寿命，科学界有很多说法，并没有统一的定论，但是最新研究显示，剧烈运动对于延长人的寿命是很有帮忙的。
8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上，来自丹麦哥本哈根市Bispebjerg大学的彼得舒诺尔博士(chnohr)发表了一项关于运动和长寿的关系的研究。研究结果显示，运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动对延年益寿有必须帮忙；而运动的时间长度则不那么重要。
舒诺尔博士主持的这项研究，样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运动爱好者。研究人员发现，在男性自行车爱好者中，比起低运动强度的自行车手，中等强度的自行车手能多活2.9岁，高强度的自行车手则能多活5.3岁。而在女性自行车爱好者的比较中，中等强度车手比低强度车手长寿2.2岁，高强度车手比低强度车手长寿3.9岁。这证明，剧烈运动对长寿有必须帮忙。
舒诺尔博士在会议演讲中提出了剧烈运动的十个好处：
1、提高肺活量。
2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、降低血压。
5、改善血小板聚集。
6、提高心脏功能。
7、提高免疫力。
8、使人体不易发炎。
9、降低患肥胖症几率。
10、减轻心理负担。
对此，舒诺尔博士推荐，人们就应每一天至少进行一次自己能理解的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选取。
以上专家为我们介绍了剧烈运动的十大好处，只要大家能够每一天坚持锻炼30分钟，能更长寿，当然，透过运动的方法来帮忙自己拥有更健康的身体，是需要付出努力和耐心的。
体育锻炼的好处（三）：
体育运动的好处
用于增强身体素质的各种活动。资料丰富，有田径、球类、游泳，武术（指其中一部分武术）、登山，滑冰，举重，摔跤，自行车等项目.体育具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经济等功能。也能够说所处的历史阶段不同，体育就具有不同的功能，但是自从体育产生以来，枪身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，期望透过体育活动的参与得到更多的精神享受。
有规律的运动，能够给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
1.有助于改善体型，因为运动能够调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
2.有助于消除精神的紧张与压力。
3.是控制体重最有效的方式，同时能够控制热量的摄取量。
4.有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松
5.增加心肺功能，以长期的眼光来看，能够减少心脏血管疾病的危险性。
6.运动课程的参与为社交机会之。
运动的好处：
在生理上：
1、体育锻炼是增强体质的最用心、有效的手段之一。
2、能够减少你过早进入衰老期的危险。
3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的决定潜力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、持续肌体生命活动的正常进行。
4、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病潜力，增强有机体的适应潜力。
5.减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会.
在心理上：
1、体育锻炼能够陶冶情操，持续健康的心态，充分发挥个体的用心性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
2、体育锻炼中的群众项目与竞赛活动能够培养人的团结、协作及群众主义精神。
3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
5、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到用心的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，爱美之心，人皆有之，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中持续健美。
研究证明，体育运动是一种很好的神经安定剂，它不仅仅能改变人的心理状态，有利消除忧郁等不良情绪，而且还能在必须程度改善因性格缺陷所带来的负性情绪。不同的运动项目对不同类型性格缺陷的功效也不同，人们如能对症选取运动方式，必将有助于身心健康。
孤僻内向者:适宜常参加群众性运动，如足球、篮球、排球、拔河等。这类运动能够增加人与人之间的合作与交流，增强团队精神，有助于自己克服孤独、不合群的心理缺陷。
懦弱胆小者:最好多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、平衡木之类的运动。这些运动需要必须勇气，并且会应对可能受伤的后果。由此也能够逼迫自己去战胜困难、越过障碍，进而培养勇敢、无畏的精神。
优柔寡断者:适宜常参加的运动有乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑等。这些运动不要求你深思熟虑，需要只是瞬间的决定力，参加此类运动能逐步克服你的优柔寡断、逐渐培养果断的性格。
急躁发怒者:一般可选取下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及射击等缓慢且又需要耐心的运动。因为急躁者一般忍耐力较差，即刻满足感很强。这类运动能够培养一种延迟满足的心理，有助于改善急躁性格。
缺乏信心者:能够选取跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等一些相对简单的体育项目。由于这类人做事老会觉得自己做得不够好，怕完不成任务，有一种习惯性的消极认识。选取简单的体育项目，能够很快就获得成功的满足感，能不断在成功中建立自信心
世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万.注意：不运动，会使身体的免疫潜力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的状况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话，那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
业精于勤，荒于嬉，行成于思，毁于随黑发不知勤学早，白首方悔读书迟吾生也有涯，而知也无涯日子象念珠一样，一天接着一天滑过，串成周，串成月年华一去不复返，事业放弃在难成黄金时代是在我们的前面，而不在我们的后面时间是脑力劳动者的资本天才无非是长久的忍耐，努力吧！知识象烛光，能照亮一个人，也能照亮无数人读万卷书，行万里路知识永远战胜愚昧黑发不知勤学早，白首方悔读书迟如果不想在世界上虚度一生，那就要学习一辈子书籍是横渡时间大海的航船一分耕耘，一分收获；要收获的好，必须耕耘的好学问二字，须要拆开看，学是学，问是问光阴易逝，岂容我待人生有一道难题，那就是如何使一寸光阴等于一寸生命忘记今天的人将被明天忘记时间是没有声音的锉刀时间是一味能治百病的良药人若是把一生的光阴虚度，便是抛下黄金未买一物时间是一笔贷款，即使在守信用的借贷者也还不起庸人费心将是消磨时光，能人费尽心计利用时间不要为已消逝之年华叹息，须正视欲匆匆溜走的时光向今天献出自己的人，没有哪一个昨天是给浪费掉的对活者的人来说，是没有明天的；死了的人则没有今天抓住今天，尽可能少的信赖明天岁月是百代的过客，而逝去的年华也是旅客对时间的价值没有没有深切认识的人，决不会坚韧勤勉除了时间，把握时间观念，同认识一个人一样，相见易，相识难你若需要时间，还得自己把他造出来
体育锻炼作文 体育锻炼在大学取得成功中的作用文案：
第一章短距离跑
第一节短距离跑专项素质训练一力量训练力量训练一般可以每周进行三次力量训练课，每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天，或安排其他性质的练习，保证肌细胞的恢复和重建，使肌肉更强壮。
（一）短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段（包括上下肢，腰腹和全身的最大力量，速度力量，和力量耐力）
如下：
（1）头后拉（方法：背靠在长凳，双手持握杠铃于头上方，双脚前后开立于地面，向头后沿半圆路线下降杠铃，然后沿原路线拉起杠铃）（2）颈后推举、（3）徒手以最快频率练习10~15秒（站立或坐姿）×5~6次。（4）手持器械1~1.5千克，以最快频率练习8~10秒（站立或坐姿）×5~6次（5）手持器械4~6千克，快速上举（站立或坐姿）10~20次×5~6组（双手可同时或左右交替上举）。（6）手持器械4~6千克，快速提拉（站立或坐姿）10~20次×5~6组（双手可同时或左右交替提拉）。（7）快速立卧撑20~30次·5~6组。（8）俯卧撑推手击掌10~20·4~5组。（9）快速平推杠铃10~15千克，15~20次·5~6组。（下肢协调配合，双腿左右或前后开立跳跃）。（10）快速提拉杠铃30~40千克，10~15次·5~6组。（提拉至胸，杠铃不落地）（11）仰卧快速卧推杠铃30~40千克，5~10次·5~6组。（12）仰卧快速屈腿练习15~20次·4~6组（上体固定，双腿直膝，可同时或交替前举。同伴帮助推脚尖，以加快速度）。（13）仰卧起坐30~40次·5~6组（双手抱头，速度快）。（14）仰卧侧起20~30次·5~6组（双手抱头，速度快）。（15）悬垂举腿10~20次·3~4组（直膝举平，速度快）。（16）悬垂直腿环绕10~20次·4~5组（幅度要大）。（17）仰卧两头起10~15次·4~5组（幅度要大，速度快）。（18）俯卧背翘10~15次·4~5组（双手背于背后或抱头）。（19）原地高抬腿10~15秒·4~5组。（20）肩负2~3千克沙护腿原地高抬腿10~15秒（或30~50米跑）·4~5组。（腿抬起，髙重心，速度快）。（21）肩负10~20千克沙护腿原地高抬腿30~50米跑·4~5组。（腿抬起，髙重心，速度快）。（22）绑缚2~3千克沙护腿30~50米加速跑·4~5组。（23）背负4`~6千克沙背心30~60米加速跑（或高抬腿跑、上坡跑、下坡跑）·4~5组。（24）托重物（轮胎、哑铃等）加速跑10~20千克，30~80米·4~5组。（25）橡皮筋牵引跑（或上坡跑、下坡跑），30~80米·4~5组。（同伴帮助拉橡皮筋）。（26）原地纵跳摸高（原地收腹跳、行进收腹跳（腾空高，双膝触胸））30~50次·4~5组。（可以适量负重跳）（27）立定跳远，立定三级跳远，各10`~15次。（或可以绑缚2`~3千克沙护腿跳）（28）10~20级蛙跳（或台阶跳）·4~6组（腾空高、步幅远）。（29）双腿（或单脚）连续跳栏架5~10栏(栏高50~80厘米)3~5次·3~5组。（30）单足跳（可以2~3kg负重）20~50米·3~4组。双足交换跳（可以2~3kg负重）50~80米·3~4组（腾空高、步幅远）。（31）背负4~6千克沙背心10~20级台阶跳（或蛙跳）·4~6组。（32）单腿或双腿跳深练习（高50~80厘米）10~15次·4`~6组。（33）背负4~6千克沙背心快速直膝跳30秒·3~4（踝关节发力，双臂协调配合同时摆动，速度快）。（34）手扶肋木，教拉橡皮筋快速屈膝前摆（或直膝前摆（或后摆））20~30次·每条腿4~6组（髋和大腿发力，速度快）。（35）肩负30~40千克杠铃快速弓箭步20~30米·5~7组（弓箭步步幅大）。（36）肩负5~10千克杠铃快速弓箭步15~20次·4~5组（弓箭步步幅大，交换速度快）。（37）负重10`~15千克上坡跑（或下坡跑、反复跑）60~80米·4~6组。（38）肩负杠铃练习（深蹲、半蹲、1\/3蹲）60~80千克，4~6次·4~5组。（慢蹲快起可提踵）。（39）快速挺举（抓举）杠铃25~`30千克，15~20次·4~5组。（40）80~150米跨步跳（或后蹬跑）·4`~5组。（41）跑跳结合练习，50米跑+50米跨步跳+50米跑+50米跨步跳·2~3组（42）跑跳结合练习，50米单足跳+30米加速跑+50米单足跳+30米加速跑·2~3组（43）跑跳结合练习，100米双腿交换跳+50米跑·3~5组。（二）力量训练的注意事项（1）力量训练一般先进行大肌肉群力量练习，再进行小肌肉群力量练习。因为如果小肌群先疲劳的话，就无法充分完成大肌肉群的练习，影响效果。对人体最主要的七个肌肉群进行力量练习的顺序：腹部肌群、大腿前部肌群、胸部肌、背部肌群、肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌。（2）负重训练中必须注意力量发展的均衡性，即上肢下肢、左侧和右侧、前肌群后肌、大小肌群，等等。根据不同的训练时期选择有效的手段进行不同负荷和强度富人训练。（3）运动实践证明，负重力量训练必须和跳跃训练相结合进行，才能获的理想的训练成果。（4）所有的负重力量练习都应与各种跑的练习结合进行，即每完成一组负重练习后，都应穿插短距离快跑、加速跑、或高抬腿等练习，使肌肉的大强度收缩与高速度收缩结合交替进行，促进肌肉力量向短跑专项的“迁移”，提高力量训练效果。（5）各种跳跃的力量练习要结合短跑练习进行，而且跳跃练习要按原地跳跃——短距离跳跃——长距离跳跃——负重跳跃的次序进行。二速度训练速度训练常采用的主要方法与手段（包括反应速度、动作速度、最大速度跑和加速度跑能力）如下：
（1）闭气跑30~80米（或原地快速高抬腿20~40秒）3~4组（2）原地快速高抬腿、踝关节小步跑、直腿跑、后踢腿、、托人跑、跑台阶、助力起跑、弓箭步纵跳等、、、（次数组数适宜而定）（3）原地快踏步跑（或快速高抬腿）10秒+20~30加速跑·3~5组（上体放松、前脚掌着地、频率快）。（4）听信号快速摆臂10秒·3~5组。（5）听信号快速“两头起”(或高抬腿、车轮跑)5~10次·3~5组。（6）听信号快速转身跑（或变方向跑，按预先规定的前、后、左、右方向跑）10`~20米·5~10次·3~5组。（7）连续踢（抛）——追（接）球跑100~150米（篮球、排球、足球均可，自己踢球）·3`~5组。（8）连续对号追逐跑100~150米·3~5组。（9）快频率碎步跑30~40米·3~4组。（10）听信号站立式（或蹲踞式）起跑10~20米·5~6组。（11）加速跑(或让距跑、追赶跑、上坡或下坡追赶跑（或加速跑、高抬腿）)30~60米·3~5组。（12）上坡（或下坡）高抬腿（或后蹬跑）10米+20`~30米上坡（或下坡）加速跑·3~5组。（13）站立式(或蹲踞式)起跑+起跑后的加速跑30`~60米·5~6组。（14）节奏跑40~60米·5~6组。（15）放松大步跑60~120米·4`~6组。（高重心、富有弹性，全身放松）。（16）蛇形跑60~120米·4~6组。（17）并列同步跑（沙地快速跑、加速跑、让距跑、追赶跑）60`~120米·3~4组。（18）水中高抬腿跑（车轮跑）30~40米·5~6组（19）跑格练习60`~80米·6~8组。（格间隔根据训练的要求确定）（20）短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米+80米+60米+40米+20米)·2`~3组。（21）短距离组合跑（或变速跑）(30米+60米+80米+120米+80米+60米+30米)·2`~3组。（22）反复跑（上坡（下坡或顺风、逆风）反复跑）40~60米·4~6组。（23）负重快跑30~60米·6~8组（重量因人而异）。（24）短距离接力跑2人、50~80米或4人、50~80米，3~4次·5~6组（25）行进间计时跑100米（或30~60米）·4~6组。三速度耐力训练（1）速度耐力训练常用的主要方法与手段如下：距离（米）强度（%）间歇跑次数练习组数间歇跑休息时间（分）组间休息时间（分）每次开始练习心率（次\/分）6090~954~64~630~60秒3~512010085~905~63~460~90秒6~812015080~904~53~42~37~912020080~903~53~42~48~1212030080~902~42~32~510~1512060075~852~32~34~615~18120
（2）短距离变速跑（60米快+60米慢+60米快+60米慢）6~8次·2~3组。（3）短距离变速跑（100米快+100米慢+100米快+100米慢）3~4次·2~3组（4）不同距离变速跑（200米快+100米慢+100米冲刺跑）3~4次·2~3组（5）不同距离变速跑（300米快+200米慢+100米冲刺跑）2~3次·1~2组（6）不同距离组合跑（150米+100米+60米+100米+150米）·2~3组（距离根据训练者定）（7）超主项距离跑（300米+400米+500米+600米）·1~2组。（8）反复跑250~300米（450~600米）·3~5组。（9）较长距离的跨跳（蛙跳、后蹬跑、）80~200米·3~4组（10）匀速越野跑（变速公路跑）30~60分钟（或定距离跑）（11）篮球（足球、羽毛球等）练习30~60分钟（12）立卧撑15~25次，3~5组。四、柔韧性和运动协调性能力训练柔韧性和运动协调性能力训练主要有以下一些方法与手段：
（1）利用器械或同伴帮助，做压肩、转肩、拉肩、等各种练习10~20次（2）半背弓桥、全背弓桥练习10~20次·3~4组（同伴帮助或扶墙）（3）弓箭步左右转体走20~30米·3~5组。（同时双臂左右摆动，幅度大）（4）跪撑座慢后倒10~20次（双腿并拢，脚背绷直）。（5）坐地屈膝双脚内收10~20次（双手抱脚用力向内上啦）（6）坐地跨栏步攻栏练习10~20次·2~3组（7）仰卧成肩肘倒立，直腿前后、左右分腿摆动练习（左右转髋练习、双腿做环绕运动）10~20次·2~3组（幅度大，速度快）（8）俯卧双手拉踝关节成“反弓”练习10~20次。（9）分腿座(并腿座)体前屈，手摸脚尖练习，头触膝练习10~20次。（10）站立式靠物（肋木）正压腿、侧压腿，后压腿各练习10~20次（11）站立式（或坐立式）徒手，正压腿、侧压腿，后压腿各练习10~20次（12）行进中的正踢腿、侧踢、向内（外）环绕踢、各练习10~20次（13）膝、踝关节的各种曲伸和绕环练习各10~20次（14）各种穿绕杆、跨障碍跑练习各10~20次（15）弓箭步拉伸、体前屈、站立伸背、向内拉肩、向后拉肩。（16）双手负重体侧屈。（17）坐姿负重体前屈（或左右转体）（18）分腿坐姿两人拉手前、后倒体练习。（19）前后抛实心球练习（20）侧身大步左右交叉走20~30米~3~5组（21）行进间左右里合腿、外合腿练习（22）单脚跪拉、座拉脚掌、坐立反向转体、身体扭转侧屈、体前屈蹲起、坐立拉背、站立体侧屈、跪拉胸、背向压肩、向内（或后）拉肩、体侧屈压腿、坐立后仰腿折叠、上体俯卧撑起、上臂颈后拉。（23）双手握单杠的转肩练习10~20次（24）体操练习、各种球类练习、第二节短距离跑技术训练一短距离跑技术训练常用方法：（1）反复强调短距离跑技术的动作要领和要求（2）小步跑（高抬腿、后蹬腿、加速跑、放松大步跑、反复跑、变节奏跑）30~40米3~5组（3）原地摆臂练习、双腿交换向上蹬摆跳摆臂练习、弓步换腿结合摆臂练习20~30次（以肩关节为轴，上体放松）（4）变速跑（（60米快+60米慢+60米快+60米慢）·3~5组（5）沿半径20~25米圆圈跑·3~5次（由慢到快或快到慢）（6）弯道40~60米跑+直道15~20米跑·3~5组（体会弯道进入直道的技术）（7）直道40~60米跑+弯道15~20米跑·3~5组（体会直道进入弯道的技术）（8）弯道放松大步跑60~80米·3~5组（体会，轻快、自然）（9）弯道中等速度的反复跑60~80米·3~5组（强调弯道跑技术）（10）站立式起跑、（或半蹲踞式起跑）20~30米·3~5组（11）蹲踞式起跑20~30米（或在上坡、下坡跑）·3~5组（12）蹲踞式起跑20~30米+跳远（或+三级跳远、+起跑后的加速跑）·3~5组（13）听信号蹲踞式起跑20~30米+跳远（或+三级跳远、+起跑后的加速跑）·3~5组（14）冲刺跑（或快速跑）20~30米+撞线动作练习·5~6组（15）100米全程跑练习·5~6组（16）在顺风（或逆风、上坡、下坡、在雨中）100米全程跑练习·5~6组（17）结合短距离跑得专项身体素质练习进行完整技术训练；注意：技术训练，可以合理参考以上方法与手段。训练注意学生可以接受疲劳程度进行安排。建议年轻运动员的速度训练课每周不要超过两次，并且保证每周的速度训练课之间有2~3天的间隔。
第二章中长距离跑
（1）匀速连续跑，定距离或计时跑。（2）上下台阶反复跑练习100~200米·3~5.（3）60~100米的（上坡跑、下坡跑、顺风跑、逆风跑、变速跑、间歇跑）（4）中等速度反复跑100~200米·6~8组。（5）匀速跑60~80米接20~40米加速跑·6~8组（6）匀速跑（变速跑、）600~1500米。（7）中等速度反复跑100~200米·6~8组。（8）加速跑100~150米~6~8组。（9）8~15分钟计时跑（时间可以适宜而定）（10）80~100米行进间计时跑·6~8组（11）400~600米反复跑·3~4组（12）梯形跑（200米+400米+600米+800米+600米+400米+200米）·3~4组（13）梯形跑（400米+600米+800米+1000米+800米600米+400米）·3~4组（距离可以适宜而定）（14）间歇跑训练间歇跑训练是指在相对固定的条件下，严格按照预先规定的距离、次数、强度、间歇时间和休息方式反复进行练习的方法。
不同类型的间歇练习法参考表
练习目的练习时间（分钟）练习强度间歇时间重复次数提高有氧耐力8~15小强度长较少提高无氧耐力8秒~2分钟最大强度或大强度短多提高混合耐力2~8中等强度中中提高专项耐力8秒~15分钟大强度短、中、长少、中、多提高力量耐力8秒~15分钟中等强度短、中、长多
不同段落间歇时间表
800米1500米3000米5000米100米30秒~35秒30秒~35秒20秒~25秒15秒~20秒200米1分~1分30秒45秒~1分45秒~50秒30秒~45秒300米2分~3分1分30秒~2分30秒1分~2分1分~1分30秒400米3分~4分2分~3分1分30秒~2分30秒1分30秒~2分500米2分30秒3分30秒2分~3分1分30秒~2分30秒600米4分~5分3分~4分2分~3分1000米5分~7分4分~6分1200米7分~9分
注意：间歇时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平，可以用时间和脉搏来控制，间歇休息的重点不是时间，而是在于休息的方式，不能停、坐、卧，应该慢跑或走动。
第三章跨栏
第一节跨栏跑专项素质训练一力量训练（1）跨步跳60~80米·3~5组。（幅度大、腾空高）。（2）蛙跳20~30米·3~5组。（3）双腿（或单腿）连续跳栏架5~10栏（栏高50~80厘米）3~5次·3~5组。（4）单足跳20~50米·3~5组。（步幅远、腾空高、）（5）单腿（或双腿）深跳练习（高50~80厘米）10~15次·3~6组。（6）两人面对面双手扶肩深蹲前、后、左、右跳20~30次·4~6组。（7）原地（行进间）收腹跳（或负重）30~50次·4~5组（腾空高，双膝触胸）。（8）原地分腿跳（或负重）30~50次·4~5组（腾空高，双手摸脚）。（9）负杠铃（深蹲、半蹲、1\/3蹲）60~80千克4~6次·5~8组。（10）引体向上20~30次`4~6组。注意：可以参考以上所有的力量训练。（短跑的）
二、速度与耐力训练（1）踩标志点跑60~80米·4~6组（2）走或慢跑中做摆动腿（或·4~6组起跨腿）快速栏侧过栏练习5~10栏·4~6组（3）栏中高抬腿（或高垫步、车轮跑、小步跑、）跑过栏练习5~10栏·4~6组。（4）面对墙壁做快速摆动腿攻栏动作20~30次·4~6组。（5）栏间三步（或四步、五步）摆动腿（或起跨腿）栏侧过栏练习5~10栏·4~6组。（6）站立式或蹲踞式起跑过第一栏·10~15次。（7）站立式或蹲踞式起跑过2~4栏·10~15次（8）缩短栏间距一步或两步跨5~8栏·4~6组。（9）增加栏间距三步跨5~8栏·4~6组。（10）增加栏间距五步跨5~8栏·4~6组。（11）降低（升高）栏架高度跨5~8栏·4~6组（12）缩短栏间距（或增加栏间距）降低（升高）栏架高度跨5~8栏·4~6组(可以缩短栏距降低高度，等合理转换运用)（13）上坡（或下坡）跨3~6栏·4~6组。（14）重复跑80~120米·3~5组。（15）变速跑（速度快慢相结合列100快+100慢+。。。）（16）反复全程（或半程跨栏跑）·6~10组（17）加速跑30~50米+跨3~8栏·4~6组（18）跨5~8栏+50~80米平跑·3~5组。（19）加速跑20~30米+跨4~6栏+50~80米平跑·3~5组。（20）跨4~8栏+30~50米平跑+跨4~6栏·3~5组。（21）100米平跑+200米跨栏跑（过5个栏）·3~5组。三跨栏跑技术训练（1）原地和行进间反复做屈膝攻栏腿的“鞭打”着地动作练习·20~30次。（2）走动或平跑中的摆动腿（起跨腿）攻栏模仿练习30~60米·8~12组（高重心，上体前附、手臂前伸的协调配合）（3）栏中高抬腿（或高垫步、车轮跑、小步跑、）跑过栏练习5~10栏·4~6组。（4）踩标志点跑60~80米·4~6组（5）听信号站立式起跑跨4~5栏练习·6~8（6）蹲踞式起跑跨1~3栏练习·6~8注意：练习次数、组数根据不同人群适量而定，可以参考以上（短跑、中长跑）所提供的方法。
第四章跳高（背越式）
第一节、跳高专项素质训练一、力量训练（1）手持1~1.5千克哑铃等重物（或橡皮筋）进行跳高摆臂练习10~20次·5~6组。（2）摆动腿拉橡皮筋进行跳高摆腿练习10~20次·5~6组。（3）绑沙护腿进行不同距离的助跑起跳（可以结合手摸高）练习10~20次·2~3组。（4）单足跳、蛙跳、负重深蹲、半蹲等前面所学的力量练习（5）肩负5~10千克杠铃弓箭步交换跳15~20次·4~5组（幅度大，交换速度快）。（6）肩负40~60千克杠铃体前屈（或侧屈、或左右转体）15~20次·3~5组。（7）连续抓举20~30千克杠铃5~10次·3~5组。（8）连续挺举40~60千克杠铃5~10次·3~5组。二、速度训练（1）直道15~20米加速跑+弯道15~20米弹性跑·5~6组。（2）可以参考以上（短跑、中长跑）所提供的方法。第二节跳高技术训练一起跳技术训练（1）反复强调起跳技术的动作要领和要求。（2）反复观看优秀背越式跳高运动员的起跳技术。（3）反复进行原地起跳技术的模仿练习，建立动作定型的摆背、并腿技术。（4）进行间反复多次地进行迈步起跳、摆腿起跳等起跳技术的模仿练习，强化正确的起跳技术和体会肌肉用力的感觉。（5）1~3（4~6逐渐增加）步助跑起跳练习·15~20次。（强调摆臂、摆腿的协调配合）（6）横杆前4~6步助跑起跳练习·15~20次（强调摆臂、摆腿的协调配合，提肩、拔腰、顶头）。（7）4~6步助跑起跳坐上1.3~1.6米高的高垫·15~20次。（8）4~6步助跑起跳仰卧睡上1.3~1.6米高的高垫·15~20次。二、助跑技术训练（1）直道进入弯道加速跑（或放松大步跑、后蹬跑）20~30米·5~6次。（2）不同半径的圆圈（6~8米）跑（或后蹬跑）10~15秒·3~4组。（3）蛇形跑50~80米·3~4组。（4）“8”字形跑10~15秒·3~4组。（5）背越式跳高全程助跑·20~30.次三、助跑与起跳相结合技术训练（1）反复强调助跑与起跳相结合技术的动作要领和要求。（2）不同半径的圆圈（8~10米）弧上做4步助跑起跳练习·20~30次。（3）弯道上（或斜坡上）4~6步助跑起跳·10~20次。（4）横杆前4~6步助跑起跳练习·15~20次（强调摆臂、摆腿的协调配合，提肩、拔腰、顶头）。（5）弧线4~6步助跑起跳用头、手、或摆动腿触及高物·20~30次。（6）踩上标志点横杆前4~6步助跑起跳练习·15~20次（强调助跑节奏）（7）踩上标志点全程助跑起跳练习·15~20次（强调助跑节奏）（8）全程助跑（或采用助跳板）起跳上高垫·15~20次。四、过杆与落地技术的动作要领和要求（1）反复强调动作要领。（2）两人相互帮助做“背桥”练习·5~10次。（3）屈膝仰卧于垫上做挺髋练习·10~15次。（4）直立仰卧倒体挺髋挂膝背着垫·10~15次。（5）原地起跳仰卧倒体挺髋挂膝背着垫·10~15次。（6）站立助跳板上仰卧倒体挺髋挂膝背着垫·10~15次。（7）原地过低横杆（或橡皮筋）练习·10~15次。（8）上1~3步背躺跳高垫练习·10~15次。（9）上1~3步过杆练习·10~15次。（10）上1~3步踩上助跳板背过杆练习·10~15次。（11）助跑4~6步过杆（或橡皮筋）练习·10~15次。（12）半程助跑起跳过杆（或橡皮筋）练习·10~15次。（13）半程助跑起跳背躺跳高垫练习·10~15次。（14）半程助跑踩上助跳板背过杆练习·10~15次。（15）半程助跑踩上助跳板背躺跳高垫练习·10~15次。（16）全程助跑起跳过杆（或橡皮筋）练习·10~15次五、完整技术训练
体育锻炼作文 体育锻炼在大学取得成功中的作用文案：
我们每个人每时每刻都在锻炼。
锻炼能使我们的身体健康强壮，处处洋溢青春的活力。锻炼能使我们头脑敏捷，思维灵活，不时涌现出新的灵感。锻炼能使我们的双手灵巧，创造出新的事物。锻炼能使我们的意志刚强，不再畏惧。锻炼能使我们心胸开阔，超脱出烦恼我们来学校学习，就是为了锻炼自己各方面的能力。
然而，有些人却害怕锻炼。在看似重重山峦的困难面前，他们退缩了，他们包庇着自己，放纵着自己，举步不前，不敢跨越。这样，他们永远也看不到山峦那边是何等壮丽的风景；永远也找不到山峦深处藏着的种种宝藏。
诚然，锻炼是辛苦的，是需要如雨的汗水来滋润的，但是宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。肌肉没有不断被压缩伸展，不会长得强壮有力，虽然过程中是那么的酸累。生铁没有经过重锤的敲击，没有经过火与水的洗礼，没有不断地打磨，不能成为锋利无比的宝剑。人生又何尝不是这样呢？不经过坚持不懈的锻炼，平凡如沙粒的我们如何能变成一粒饱满的珍珠？
所以，朋友，当你蜷缩在被窝里，不愿在凛冽的寒风中活动筋骨时；当你面对一大堆纷繁芜杂的事物，理不出头绪时；当你带着家人和老师沉甸甸的希望，步入考场时不要抱怨，不要害怕，告诉自己：这是一次锻炼。
不断地锻炼，才使我们有了飞翔的欲望，才能使我们长出丰满的足以超越前人的翅膀！
结语：在日复一日的学习、工作或生活中，大家都跟作文打过交道吧，写作文可以锻炼我们的独处习惯，让自己的心静下来，思考自己未来的方向。如何写一篇有思想、有文采的《体育锻炼》作文呢？以下是小编为大家整理的《体育锻炼》优秀作文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家写《体育锻炼》有所帮助