下面是文案网小编分享的前10多天心理辅导：如何保持良好的心态作文 前10多天心理辅导:如何保持良好的心态和情绪文案，以供大家学习参考。
前10多天心理辅导：如何保持良好的心态作文 前10多天心理辅导:如何保持良好的心态和情绪文案：
高考前15天左右一般是考生自我备考阶段，也是考生心理最为紧张的时刻，因此在这段时间应该注意调整好自己的心态。
一、在此期间，考生的心态类型主要有以下几种：
1、兴奋型，对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳；
2、平稳型，对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底；
3、紧张型，感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安；
4、放松型，情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望。
二、而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面：
首先，来自于自身。在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。
其次，来自于学校与教师。感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重；对某些模拟题不加分析地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达不到这个程度会被别人耻笑。
最后，来自于家庭。许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强调要对考试达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。
三、对于全体考生来说，调整心态要重点注意以下四个方面的问题：
第一，要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型；对重点知识做好查缺补漏等等。
第二，要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。
第三，要调整好生活节律。除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。
第四，要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。
高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出了五条建议。
第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。
第二，心理暗示。考试前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
第四，保证睡眠。每天要保证7——8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
第五，在考前感到焦虑时，可想象一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。
保持良好的心态，在高考中会达到事半功倍的效果，加油！
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问题一：复习状态松散，心里着急
解决策略：这个时期应该回归基础知识和中低档题，而不是一味追求难题，并且要学会为自己打气。
每天早晨起床，到阳台大声喊：“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际，这样才能用最正确的心态面对高考。
问题二：考试时紧张，总想去厕所
解决策略：适度紧张能唤起最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都有一个扎实的收获。
考试中可对自己进行暗示：“放松，一个题、一个题的完成”。如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。
问题三：看别人翻卷子就着急
解决策略：生活中常发生这样的事，你明知道这个人的名字，可见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象;当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。
所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”
问题四：总有“万一涂错卡”等杂念
解决策略：担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题。”并在实际行动中解决这个担心，比如每一个大题完成后，立马检查核对一次，这样就算涂错也能马上察觉，也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。
问题五：担心高考前夜睡不好
解决策略：建议顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在那里，让自己浑身放松，什么都不想，舒服地躺着，可以在考前一两个星期，利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练，当你在这种放松环境中，就不知不觉地睡着了。
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一、高考前一个月怎么放松心态的方法
1.运动。运动的好处相信大家都知道，没错，经常运动可以稳定心率，释放压力，更有助于睡眠，让人的头脑更清醒……所以呢，不要老是逼着自己学习，把身体给落下了，鉴于高三学生每天学业任务繁重，建议只要傍晚时间去跑跑出出汗就行。不用过于激烈
2.课外书。同学们不要以为，课外书会影响学习，那是不正确的说法。当然我说的是健康的课外书，当你在每天头脑风暴过后，一本散文集或者诗集真是如你脑海中的世外桃源，这种刺激会帮助改善你的大脑，也就是有可能会帮助写题更有灵感
3.音乐。真的，在高三，我们会听到触动心玄的音乐，也许只是一首轻音乐却能和你产生共鸣。它帮助你振作，帮助你更有信心，帮助你放松……
4.和朋友交流。这个是可以把自己内心压力吐露给别人的一种做法，这样会让你心里觉得不是那么难受，压力不会那么大。朋友嘛，相互鼓励，才能更加进步
二、放松心态的窍门
不以一城之得失论成败
一次考试并不能代表所有，即使你考前最后一次模拟考试考的不顺心也不用紧张，高考超常发挥的情况还是很多的。我高考时只有一模过了一本线，可是最后考试考的就特别好，所以大家完全不用紧张，放松最好！
早睡早起
生物钟紊乱也会导致心理压力巨大，每天早睡早起很重要。有些同学习惯回宿舍后挑灯夜读到十二点，我觉得完全没必要，老师教的知识弄懂+上课认真听讲+课下习题认真做就够了，晚上学太晚会严重影响第二天的学习质量！我个人并不提倡晚上学太晚，回家就睡觉！
不过如果你坚持要学的话就不要熬太晚，睡眠质量一定要保证。
与同学和谐相处
这次考试你完全不需要将周围的同学都当成对手，一心只想超越他们，互相帮助才能进步。几个人商量着学习更能激发你的热情，让你感觉到够放松。
该偷懒时偷懒
再苛刻的学校在你上了n天课后也会给你放一天假期，这个时候该回家回家，该放松放松，不要总想着学习。学习是永远也学不完的，让脑子休息一天才能更好的应对接下来的n天。人不是机器，适时的休息会提高效率的！
三、高考前放松自己的正确方式是什么
调整认知，学会接纳就能缓解
有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理，当意识到自己焦虑时，觉得非常害怕紧张，认为自己不应该产生焦虑，千方百计想要把它控制住，可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。
所以，无论考生还是家长，甚至全社会都应改变对焦虑的看法，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，学会接纳它，缓解它。
充足自信可以有效减轻焦虑
充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度，为了保持自己充足的自信，我们要注意以下几点：一是给自己的目标要适当。
完成目标要循序渐进，不可急于求成。二是不要攀比。每个人的基础、能力不一样，考试成功是考出你个人的水平，不是超过别人。三是不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。四是积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行!”“我有实力!”
三种方法让你心平气和
良好的情绪特征是心平气和，情绪饱满。要做到这样，我们要注意：1.以平常心对待高考。考试是检验自己，对自己来说是收获的季节，要满怀期待的去迎接她!2.学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气，能有效地缓解焦虑，平复情绪。3.积极自我心理想象。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的想象。
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如何进行高前考前心理调试?1、面对成绩下降不要着急，因为越着急越学不好。
2、分析一下，看学习成绩下降是什么原因，然后对症下药。
3、降低心理预期目标，不要去想能考上什么大学，重视自己每一天的具体行动。
4、制定一个切实可行的行动计划，计划里要有体育活动的时间。
5、平时做题时要模拟考试状态，不要听音乐、看电视，要按时间完成，如果平时紧张惯了，考试时就不紧张了。
6、多做题，少看书。最好在老师讲课时就同时把书看了，把重点画出并记下了，下课后就不再看书了。
7、重视基础知识，该死记硬背的要去背，争取基础题一分不丢。
8、上次考试错过的地方要争取下次不再做错。
9、做题的时候要善于归纳总结，不要死做。记忆的时候要把眼睛、嘴巴、耳朵、手全用上，记忆效果才好。
乐观积极：决定考试成功的第3因素
决定考试复习阶段效率的积极的心态。一个人若想取得考试的成功，基本受到三个因素的影响，第一是你的智力因素，你掌握知识的广度和深度；第二是你的学习动机，即你是否了解学习的重要性，是否努力。一般而言，面对中高考这样的决定人生命运的考试，一个人最不缺少的是动机，但动机是一个双韧剑，如果动机过强，太过于想考好，反而易引起考试紧张，事与愿违。而第一个因素即能力和智力是一个长期积累的过程，也相对不易改变。因此，常被人忽略的第三因素就是更为重要的，这一因素是你短期内能够控制和改变的，这就是乐观精神。
乐观使我们积极投入复习中，乐观令我们的复习有效，乐观使我们战胜身心疲劳，充满热情地投入学习。而复习效率低下的人大都是悲观的人。为什么在偶然的考试失败时，有些人可以很快过去，有些人几个星期甚至几个月都没有恢复，差别就在于人们的解释形态不同。
美国著名心理学家赛利格曼认为，悲观的人对失败的解释与乐观的人有所不同，悲观的解释形态有三个特点：第一，时间维度上，悲观的人把失败解释成永久性的，如果一次考试失败了，他们倾向于在时间上认为，今后所有的考试都会失败，我不是一个学习材料，无论如何都注定考砸。而乐观的人则倾向于认为，这次考试失利是暂时的，下次就会考好了。第二从空间维度上，悲观的人把失败解释成普遍的，如果这个学期的英语考试失败了，他们倾向于认为语文、数学和物理都会考不好，认为自己会在所有考试中都失常，自己根本就不是学习的材料。而乐观的人则不将失败普遍化，认为英语没考好说明自己在英语方面需要进一步的努力，与数学和物理没关。第三，悲观的人倾向于将失败解释为个人原因，认为只有自己对失败完全负责。别人都能把事情办得很好，都能正常地发挥，只有自己水平不够，能力不够，方法不懂。自己是一个糟糕倒霉的人，不配做成功的事情。而乐观的人则认为失败虽然有个人原因，但不只是个人的原因，有时一些无法抗拒的力量和运气也影响着成败。这三种解释形态是相对固定的，是长期生活影响的结果，是早期教育的结果。它放大了危险，妨碍一个人的正常决策，会使人陷入严重的忧郁症。
赛利格曼的理论向我们提示，只要改变学习障碍者的解释形态，就会使他们有信心去重新面对现实，鼓起学习的信心。
专家支招：缓解高三学生压力
“孩子的脾气最近越来越大，当家长的也不知道该怎么帮他？”“郑老师，越临近高考我心里就越紧张……”。日前，由课堂内外杂志社主办的“重庆市高考考生临考状态调整大型专题讲座”在沙坪坝区体育馆举行，教育部考试中心研究员、著名心理专家郑日昌教授和知名生理专家孙树秦教授等和我市上千名考生及家长进行面对面的交流，共同为缓解高三学生身心压力“出谋划策”。
适度紧张有好处
郑教授表示，从他多年的研究成果和历届考生的情况来看，临考前适度紧张是必要的，由于担心考试失败而过度紧张，或一点也不在乎，都不利于考生发挥出正常水平，这两种心态的考生往往都不能考出好成绩。
郑教授表示，因为高考临近，由紧张引起的心理烦躁，情绪不稳定会造成注意力和记忆力、思维能力下降，甚至还会引起生理上的病症，严重影响考生复习甚至考试。为此，他建议学生在复习劳累的时候，可以多做放松的练习，比如深呼吸、放松肌肉、想象一些经历过的幸福快乐的事情，或是美丽的风景，甚至还可以想象自己崇拜的偶像等等。
现场有家长问道，高考的时候想去接送孩子考试，但又担心因此给孩子带来压力，对此，郑教授建议，家长是否接送孩子考试，最好还是由学生自己决定。
深呼吸后再答题
那么，在考试的时候又该如何把握心态呢？郑教授说，考场上，考生可以利用发试卷的空当，多做几次深呼吸，拿到卷子后再很快浏览一遍，有什么样的题，难易程度如何，做到心中有数，答题时一定要注意投入时间和产出分数的比例，处理好速度和准确的关系，不要放弃自己能力范围以内的每一道题。
合理饮食很重要
孙教授则从生理方面的角度，向家长们讲述了如何预防和缓解孩子学习劳累造成的脑疲劳。比如注意饮食上的科学，家长注意孩子摄入食物的多样化和进食量：主食大米和面食中富含淀粉和葡萄糖，瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼等富含动物蛋白，豆类食品中的植物蛋白，新鲜蔬菜和水果中的维生素等都对孩子有益，注意早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。加之适当的运动，劳逸结合，对缓解孩子后期紧张的复习备考，过度用脑造成的情绪不稳、学习能力降低和智力减退很有帮助。
避免过度焦虑四法
一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力；合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
心理医生咨询：消除你的考前焦虑症
29中张同学：我是一名高三的学生，还有两个月就要高考了，最近我感到特别焦虑，该怎么办？
荣格心理咨询周先生：每年的高考前许多同学都会产生心情紧张、焦躁的表现。关键是我们应该找出原因，试着按下面的方法加以正确调整。
——复习充分
80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，所以在考前一定要认真复习。
——自我暗示
考试前要不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定能考好”。
——学会放松、宣泄
身体的活动是使大脑放松、调节心态的最好方法。休息是为了更好地学习，这样心理压力会大大下降。倾诉法。压力大时，不要闷在心里，找你信任的人把苦恼说出来。
——睡眠充足
中学生每天应有7至8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点睡觉。如果一时无法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要闭眼，从头脑开始层层放松，待情绪放松之后，才自然地闭上眼。千万不要呈现紧闭双眼，面部肌肉紧张的睡态。
——系统脱敏
从防治考试焦虑的过程来说，系统脱敏是一种很有效的方法。例如在考试前，可想像一下：在家复习准备的场景；教师宣布考试的场景；我被第一道题难住了的场景；时间几乎快到了，我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候，考试焦虑就会有所缓解。
心理问答：我的成绩为什么上不去
接听的咨询电话，80%以上是抱怨成绩总是上不去而心烦意乱，我们都知道，这是处于学习和复习的“高原期”的缘故。为什么有高原期？每一位同学所处的高原期是否一致？解决的办法是否相同？
进入高三，就进入了紧张的学习状态，同学们都使出了浑身解数，最大限度地拼出了自己的力量，将自己几乎所有的时间用在了学习和复习上，我们曾大踏步地进步过，也曾因成绩下滑而迷惘过，又在老师的帮助下或自己的调整中走出沼泽。尽管如此，我们仍有在原地打转的感觉，分数上不去、名次上不去，这让我们心急，让我们焦虑，让我们烦躁，真的是欲哭无泪，只恨不得出去打人了。别忙，别乱，我们一起来分析个中原因！在今天这个大拼盘中，总能找到一款适合你。
努力了为什么成绩还是上不去？
这很有可能是对自己缺乏准确的了解。
众所周知，知识体系是由许多知识点和能力点构成的。它们的难度，以及在平时的学习中出现的频率是不同的，有的甚至差别很大。从共性上讲，那些难度较低和出现频率较高的知识点和能力点，大家比较容易掌握；相反，那些难度较高和出现频率较低的知识点，大家往往掌握得比较差。从个性上看，每个人的思维特点、学习兴趣、学习习惯和学习过程千差万别，久而久之，就形成了“各具特色”的“偏点”现象。大家的难点，不一定是我的难点；而送分题却有可能就在我手里失去了。
在我们目前的教学中，由于学生数量众多和其他条件的限制，老师往往很难照顾到每一位学生，甚至连学生有哪些“弱点”都很难准确地指出，整个教学只能按照“机会均等”的方式进行。这就使得本来掌握得较好的知识点和能力点不断被重复，而自己的“弱点”却难以得到特殊照顾。其结果必然是一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的“弱点”又难以得到强化，有的同学甚至连自己的弱点是什么都没有搞清楚，整天忙忙碌碌地随大流复习，最终导致总成绩的徘徊不前，最后自己给自己下一个破罐子破摔的结论：“我不行，我努力了成绩也上不去。”许多同学就这样在高考来临之前“牺牲”。
那么，如何才能克服这种现象呢？
首先，要找出自己的“弱点”。为此，可对平时每次测验或考试的得分情况分项进行分析，就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况，从而将自己的“弱点”找出来。
第二，针对自己的“弱点”，有针对性地准备一定数量的质量较高的复习资料或训练材料。确保质量是这一步的关键。在这方面，可利用老师这个资源，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也要比同学们高得多，经验也多得多。但你绝对不能等老师来找你，一定得主动出击，主动找老师。
第三，拿出一定时间，针对自己的“弱点”进行定点训练，这是最重要的，也是实质性的阶段。若时间不够或各点的相关关系不大，则可先选择一二项提高空间较大或较容易提高的点突破，这样容易成功，让自己尝到甜头，也给自己增加信心。
这一做法增加了复习的针对性，克服了盲目性，因而不仅增强了效果，而且节省了时间，避免了大量无效劳动。
学习中为什么常常表现为“不踏实”？
这个问题常常表现在被人们称为“聪明”的同学身上。反应不快的同学，常常被人赞扬：“他很踏实。”“他虽然反应慢，但学懂了的东西就一定是他自己的了。”而反应快的同学常常被人评价为：“猴子掰包米。”这是为什么呢？
用于学习，我们有两个武器，一个是思维，一个是记忆。思维表现为理解力，也称为反应力。思维能力强的同学，也就是反应力快的同学有一个特点，就是思维活跃，也因此从小就被人们表扬着，很是得意。他们对于新知识常常理解很快，但与此同时，也常常表现出“蜻蜓点水”的德行，能很快“悟到”而不去“悟透”。“悟到”是可以在很短的时间里进行的，而在这么短的时间里，“记忆”尚未形成或不深刻，待到下一次遇到类似的问题，他们仍可借用“思维能力强”这把快刀解决问题，于是，记忆不深刻的弱点就被暂时掩盖了。但实际上，这类同学是只用了两个武器中的一个。在平时的学习中，我们没有更多的要求，也忽略了对自己另一个潜能的开发。而反应不快的同学，在慢慢琢磨的过程中，其实是在边悟边记忆，等他弄懂的时候，记忆也形成了。所以，他弄懂一个知识点，这个知识点就是他的了，他们在逐步学习过程中，问题越来越少，掌握的东西越来越多。而所谓“反应力挺快”的同学常常表现得手忙脚乱，常常在反复做一些类似的事情，也就是表现出了“不踏实”。有这类学习习惯或学习方法的人，在文科学习中受害更深，因为文科学习的特点是记忆的东西在前，分析在后，没有记忆为基础，连方向都摸不着，分析能力再强也无从下手。
怎样解决这个问题呢？
首先，克服自己“快”的毛病，不急于求成，要沉下心来去悟。
第二，克服自己“蜻蜓点水”的毛病，在悟的过程中，一定要求自己要“悟透”。
记住，我们生就了两只手，干嘛留一只手不用？以搬重物为例，一只手也能搬动，但两只手搬不是更轻松，更稳妥吗？许多很聪明、反应力特快的同学，如果在高三时克服了这一弱点，不仅在高考中可以获益，更是给自己今后的人生发展创造了有利的条件。
不求尽善尽美
小王是重点中学的文科班学生，他的文综成绩令所有同学感叹：“遥不可及。”但他的英语成绩却显得有些“先天不足”，总是在年级的二三十名徘徊。为此，小王总是闷闷不乐，常常为自己的这一只“跛脚”唉声叹气，对自己能否将英语抓上去一点信心都没有。他开始埋怨过去，又担心未来，觉得自己真的很失败，自责自己“对不起老师，对不起父母，也对不起自己”。
关注自己的弱项，拾遗补漏，以期得到各科成绩的全面提高，这无疑是一种合理的要求。但有的同学常常把自己的优势忽略不计，老是面对自己的弱项发出感叹：“我就是不如别人。”“我真的完了。”这类同学是用完美的要求打击自己，而打击的结果是使自己的自信心大打折扣。当我们每人同时获得两包礼品时，你发现只有你的礼盒大小不一，如果你觉得大家得到的都是大包的那种，你就会觉得自己很亏，因为总的来说，你比别人少了一些；如果你觉得更多的人得到的都是小包的礼盒，你就会觉得自己赚了。从后一个角度看问题，你会很快乐，带着快乐的心情去学习、复习，效果会好得多。记住：人生本身就是一种遗憾的艺术，它本来就没有你理想中的那么完美！不要把自己的一点点不足夸大为否定自己的一切。
戒骄戒躁
有的同学总是抱怨“没有多少收获”，声称自己努力了，但没什么效果。其实这类同学是想轻易得到一切，总是希望天上掉下馅饼来，这就是投机心理。投机心理是人类的致命弱点之一，而且自己常常难以觉察。因为想投机取巧，在学习时不可避免地会出现因急于求成而丢三落四的情况，其结果就会导致学习“不踏实”的后果。记住：只有让“量变”达到一定程度，才能获得质的变化。
克服考试紧张有办法
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
心理专家：如何调整好考生情绪
家长不敢大声讲话，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕惊动了孩子……这些都可能给考生带来压力
距离高考只有两个月时间了，很多学校已经给考生放假。考生正利用最后的时间做准备，家长该做些什么？心理学专家杨眉副教授谈了家长们在这个阶段该怎样和孩子相处，怎样帮助孩子调整状态、进行情绪管理。
情绪对考生的考试成绩有很大影响，积极愉快的情绪可以活跃思维，增强记忆力，而消极低落的情绪则会抑制思维。杨眉说，在最后半个月时间里，考生要做的事无非是学习和管理情绪，学习的事要由孩子自己负责，但就管理情绪而言，孩子和家长都能做，而且家长要做得更多。在帮助孩子管理情绪时，家长要制定最低目标和最高目标。最低目标是至少要维持孩子现有的情绪状态，不能让其情绪变坏。要达到这样一个最低目标，家长要注意以下四点：
一是不能给孩子施加压力。给孩子的压力有正面压力和反面压力两种，反面压力就是直接批评指责孩子，现在父母一般都很注意不给孩子施加反面压力，但来自正面的压力却很多。比如，有的家长总是小心翼翼，不敢大声讲话，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕惊动了孩子；有的父母故意装成什么事都没有，但对孩子关怀备至，一会儿给孩子送杯牛奶，一会儿削个水果，这些正面压力同样会加剧孩子的紧张心理，影响孩子的情绪。这段时间，家长要把自己的心理和行为纳入正常轨道，如果实在不知道该怎么办，就回忆一下以前孩子刚上高一或以前没有高考压力时是怎么做的。
二是不要拿自己的孩子和别人相比。有些家长经常在孩子面前谈论别人的孩子，像“人家某某的妈妈说某某学习特别勤奋，每天晚上学习到深夜”或是“听说某某学习效率特别高，你向人家学着点”，这样比较容易让孩子受打击。
三是不要低估孩子的应付能力。孩子经过多年的训练，都有了比较成熟的应试能力，对此，家长应该有信心。例如，有的孩子喜欢一边听音乐一边做题，家长无法接受，但孩子已经形成了习惯就不要再去干涉，以免矫枉过正。在考试前夕，家长此时应该尊重孩子的习惯。
四是要控制自己对孩子的过多关注。最后阶段，不要违背孩子的意愿再去请家教或是做其他辅导，如果孩子有这样的愿望，再和老师商量，都认为有必要再去请。总之是以孩子的意愿为条件。
管理情绪的最高目标是让孩子和自己都心情愉快地去面对高考。这首先要求家长和孩子都换一种思路，不把高考当作一个战场，而是当作一次宝贵的人生体验去迎接，去珍惜。
其次，学会正视并接受目前的烦躁、紧张等情绪。高考毕竟是人生的大事，紧张烦躁是正常的，不紧张烦躁倒是反常的，适度紧张是必须的。
第三，家长要通过鼓励去强化孩子的积极情绪。不只是孩子，每一个人都有社会赞许的期望，如果家长每天对孩子有一两次鼓励赞扬，孩子的情绪就会变得高昂起来。这种鼓励赞扬不一定是学习上的，很琐碎的生活小事都可能让孩子高兴起来。但是鼓励和赞扬要以实事求是为原则。
第四，创造愉快的家庭气氛。孩子考前半个月整天都在家里，家庭气氛对孩子情绪影响很大。家长应该想方设法活跃气氛，每天找一两件高兴的事去讲去做，都可以调动孩子的情绪。
杨眉认为，孩子的问题90%是家长的问题，所以，帮助孩子调整心态、放松情绪的关键在于家长给孩子创造一个什么样的环境。
如何避免考生神经衰弱
考生中出现神经衰弱的人不胜枚举。为什么考生中出现神经衰弱的现象？这是由于考生的学习负担过重，脑细胞极力提高其功能，造成耗氧量过大。然而，这时，血红蛋白供氧能力还维持在平时正常水平。所以必然导致脑细胞缺氧状态，最终引起大脑功能减弱。在这种情况下，神经衰弱便悄悄地侵害到我们。神经衰弱就是大脑功能的病态表现。
大脑功能减退，直接影响到决定人体生物钟节律的松果体物质分泌异常，松果体分泌异常就会使决定人们正常起居的生物钟紊乱。它导致的最终结果就是失眠。也就是说，神经衰弱所表现的主要症状就是失眠。
良好的睡眠是身心健康的重要保证。尤其对考生更为重要。生理学和心理学的研究发现，缺乏睡眠比缺乏食物对人的危害还大。睡眠不但能消除疲劳，更重要的是人在睡眠的时候，大脑会对人白天接受的信息进行处理，对学习具有重要作用。
长期失眠除了出现精神不振、记忆力下降现象之外，还会变得脾气暴臊，喜怒无常，这些异常，即是心理焦虑症状的一部分。心理焦虑加重将会引起身体不适，身体健康失衡损害。反过来更加重心理焦虑，从而打破考生身心状态的平衡。
溯其根源，要有良好的睡眠，就要防止神经衰弱。防止神经衰弱的方法有很多。适用考生采用的主要有；一、坚持正常的学习与休息的规律，在睡前半个小时使大脑处于放松状态。二、保持乐观豁达的心态，卸去不必要的必理压力与心理恐惧。三、及时提高血红蛋白的供氧能力，维持脑细胞的营养物质平衡，避免脑细胞功能减退所带来的一系列恶果。
居住以清爽、安静、无蚊蝇为原则
居室应尽量避免太阳“当西晒”，太阳西下后应开窗通风，如是楼房，可在周围洒些水，使热气散放，尽快让居室从闷热的环境中解脱出来。如果在安有空调的屋内学习，应定时出来“透气”，确保大脑的需氧量。噪音常常干扰人的注意力，但过份安静也容易产生惶恐感，同样不利于学习，怎样为适度，这就要根据考生的自我感觉来定了。但有一个原则，在家庭，考生最好能单处一室，尽量不要出现高朋满座，吆五喝六，歌声缭绕的嘈杂场面。长期居住在城市的考生，如有可能远离喧嚣闹市，因新鲜环境的良性刺激，会对考生复习产生极为有利的影响。
蚊蝇叮咬，不仅使考生日不能静，夜不成眠，严重干扰其休息，还极易传播传染病，危害极大。因此，晚上打开窗户时一定要有纱窗阻隔，农村考生一定要挂蚊帐，必要时使用熏烤(尽量少用)的办法驱散蚊蝇。白天可备些清凉油、风油精之类抹擦在身体暴露部位，无条件的考生可将黄荆树叶捣烂涂抹，同样可以达到驱蚊避蝇的效果。
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