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跳绳全面版作文 跳绳合集文案：
跳绳作文400字
光阴似箭，日月如梭。伴着时间的脚步，我渐渐长大了，我跳绳的成绩也毫不逊色，进步了许多。
我在房间里的小篮子中找到了一根五彩的跳绳，那是我姐姐小时候跳的绳子。短短的绳子装着两个瘦小的手柄，如同饱受沧桑还吃不饱的老人一样。绳子上已布满痕迹，手柄周围已满是裂缝。我不管怎样修也抹不去岁月的皱纹。
记得当初开始跳的时候，这跳绳总是碰不着地，跳得最好的总是我那高大的姐姐，弱小的我只能在边上看着。当我终于也有了一根跳绳的时候，我高兴得无异于买玩具，因为我从来没跳过绳，而且这次对我也是一次很好的锻炼机会。
前一年，我又买了一根更长的绳子。它一米多长，一厘米宽，手柄上还有计数器。用了它我才能在测试时达标，这让我充满了欢乐。
如今，我又有了一根跳绳，那可是为我专门订做的。人多的时候它可以和另一根绳子连起来跳长绳，人少的时候就会变得非常轻巧……
等我把跳绳练得更好以后，说不定可以去参加全市比赛。那时，不知道老爸老妈会不会给我买一条更好的跳绳呢？
只要我们坚持了，就没有克服不了的困难。或许，为了将来，为了自己的发展，我们会把一件事情想得非常透彻，对自己越来越严，要求越来越高，对任何机会都不曾错过，其目的也只不过是不让自己随时陷入逆境与失去那种面对困难不曾屈服的精神。但有时，“千里之行，始于足下。”我们更需要用时间持久的用心去做一件事情，让自己其中那小小的浅浅的进步，来击破打破突破自己那本以为可以高枕无忧十分舒适的区域，强迫逼迫自己一刻不停的马不停蹄的一直向前走，向前看，向前进。所有的未来，都是靠脚步去丈量。没有走，怎么知道，不可能；没有去努力，又怎么知道不能实现？幸福都是奋斗出来的。那不如，生活中、工作中，就让这“幸福都是奋斗出来的”完完全全彻彻底底的渗入我们的心灵，着心、心平气和的去体验、去察觉这一种灵魂深处的安详，侧耳聆听这仅属于我们自己生命最原始最动人的节奏。但，这种聆听，它绝不是仅限于、执着于“我”，而是观察一种生命状态能够扩展和超脱到什么程度，也就是那“幸福都是奋斗出来的”深处又会是如何？生命不止，奋斗不息！又或者，对于很多优秀的人来说，我们奋斗了一辈子，拼搏了一辈子，也只是人家的起点。可是，这微不足道的进步，对于我们来说，却是幸福的，也是知足的，因为我们清清楚楚的知道自己需要的是什么，隐隐约约的感觉到自己的人生正把握在自己手中，并且这一切还是通过我们自己勤勤恳恳努力，去积极争取的!“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”当我们坦然接受这人生的终局，或许，这无所皈依的心灵就有了归宿，这生命中觅寻处那真正的幸福、真正的清香也就从此真正的灿烂了我们的人生。一生有多少属于我们的时光？陌上的花，落了又开了，开了又落了。无数个岁月就这样在悄无声息的时光里静静的流逝。童年的玩伴，曾经的天真，只能在梦里回味，每回梦醒时分，总是多了很多伤感。不知不觉中，走过了青春年少，走过了人世间风风雨雨。爱过了，恨过了，哭过了，笑过了，才渐渐明白，酸甜苦辣咸才是人生的真味！生老病死是自然规律。所以，面对生活中经历的一切顺境和逆境都学会了坦然承受，面对突然而至的灾难多了一份从容和冷静。这世上没有什么不能承受的，只要你有足够的坚强！这世上没有什么不能放下的，只要你有足够的胸襟！一生有多少属于我们的时光？当你为今天的落日而感伤流泪的时候，你也将错过了明日的旭日东升；当你为过去的遗憾郁郁寡欢，患得患失的时候，你也将忽略了沿途美丽的风景，淡漠了对未来美好生活的憧憬。没有十全十美的生活，没有一帆风顺的旅途。波平浪静的人生太乏味，抑郁忧伤的人生少欢乐，风雨过后的彩虹最绚丽，历经磨砺的生命才丰盈而深刻。见过了各样的人生：有的轻浮，有的踏实；有的喧哗，有的落寞；有的激扬，有的低回。肉体凡胎的我们之所以苦恼或喜悦，大都是缘于生活里的际遇沉浮，走不出个人心里的藩篱。也许我们能挺得过物质生活的匮乏，却不能抵挡住内心的种种纠结。其实幸福和欢乐大多时候是对人对事对生活的一种态度，一花一世界，一树一菩提，就是一粒小小的沙子，也有自己精彩的乾坤。如果想到我们终有一天会灰飞烟灭，一切象风一样无影亦无踪，还去争个什么？还去抱怨什么？还要烦恼什么？未曾生我谁是我？生我之时我是谁？长大成人方是我，合眼朦胧又是谁？一生真的没有多少时光，何必要和生活过不去，和自己过不去呢。你在与不在，太阳每天都会照常升起；你愁与不愁，生活都将要继续。时光不会因你而停留，你却会随着光阴而老去。
有些事情注定会发生，有的结局早已就预见，那么就改变你可以改变的，适应你必须去适应的。面对幸与不幸，换一个角度，改变一种思维，也许心空就不再布满阴霾，头上就是一片蔚蓝的天。一生能有多少属于我们的时光，很多事情，很多人已经渐渐模糊。而能随着岁月积淀下来，在心中无法忘却的，一定是触动心灵，甚至是刻骨铭心的，无论是伤痛是欢愉。人生无论是得意还是失意，都不要错过了清早的晨曦，正午的骄阳，夕阳的绚烂，暮色中的朦胧。经历过很多世态炎凉之后，你终于能懂得：谁会在乎你？你又何必要别人去在乎？生于斯世，赤条条的来，也将身无长物的离开，你在世上得到的，失去的，最终都会化作尘埃。原本就不曾带来什么，所以也谈不到失去什么，因此，对自己经历的幸与不幸都应怀有一颗平常心有一颗平常心，面对人生小小的不如意或是飞来横祸就能坦然接受，知道人有旦夕祸福，这和命运没什么关系；有一颗平常心，面对台下的鲜花掌声和头上的光环，身上的浮名都能清醒看待。花不常开，人不常在。再热闹华美的舞台也有谢幕的时候；再奢华的宴席，悠扬的乐曲，总有曲终人散的时刻。春去秋来，我们无法让季节停留；同样如同季节一样无法挽留的还有我们匆匆的人生。谁会在乎你？生养我们的父母。纵使我们有千般不是，纵使我们变成了穷光蛋，唯有父母会依然在乎！为你愁，为你笑，为你牵挂，为你满足。这风云变幻的世界，除了父母，不敢在断言还会有谁会永远的在乎你！看惯太多海誓山盟的感情最后星流云散；看过太多翻云覆雨的友情灰飞烟灭。你春风得意时前呼后拥的都来锦上添花；你落寞孤寂时，曾见几人焦急赶来为你雪中送炭。其实，谁会在乎你？除了父母，只有你自己。父母待你再好，总要有离开的时日；再恩爱夫妻，有时也会劳燕分飞，孩子之于你，就如同你和父母；管鲍贫交，俞伯牙和钟子期，这样的肝胆相照，从古至今有几人？不是把世界想的太悲观，世事白云苍狗，要在纷纷扰扰的生活中，懂得爱惜自己。不羡慕如昙花一现的的流星，虽然灿烂，却是惊鸿一瞥；宁愿做一颗小小的暗淡的星子，即使不能同日月争辉，也有自己无可取代的位置其实，也不该让每个人都来在乎自己，每个人的人生都是单行道，世上绝没有两片完全相同的树叶。大家生活得都不容易，都有自己方向。相识就是缘分吧，在一起的时候，要多想着能为身边的人做点什么，而不是想着去得到和索取。与人为善，以直报怨，我们就会内心多一份宁静，生活多一份和谐没有谁会在乎你的时候，要学会每时每刻的在乎自己。在不知不觉间，已经走到了人生的分水岭，回望过去生活的点滴，路也茫茫，心也茫茫。少不更事的年龄，做出了一件件现在想来啼笑皆非的事情：斜阳芳草里，故作深沉地独对晚风夕照；风萧萧兮，渴望成为一代侠客；一遍遍地唱着罗大佑的《童年》，期待着做那个高年级的师兄；一天天地幻想，生活能轰轰烈烈。没有刀光剑影，没有死去活来，青春就在浑浑噩噩、懵懵懂懂中悄然滑过。等到发觉逝去的美好，年华的可贵，已经被无可奈何地推到了滚滚红尘。从此，青春就一去不回头。没有了幻想和冲动，日子就像白开水一样平淡，寂寞地走过一天天，一年年。涉世之初，还有几分棱角，有几许豪情。在碰了壁，折了腰之后，终于明白，生活不是童话，世上本没有白雪公主和青蛙王子，原本是一张白纸似的人生，开始被染上了光怪陆离的色彩。你情愿也罢，被情愿也罢，生存，就要适应身不由己，言不由衷的生活。人到中年，突然明白了许多：人生路漫漫，那是说给还不知道什么叫人生的人说的，人生其实很短暂，百年一瞬间；世事难预料，是至理名言，这一辈子，你遇见了谁，擦肩而过了谁，谁会是你真心的良朋益友，谁会和你牵手相伴一生，都是最初估计不到的；没有跨不过去的坎，只有走不出的心。人生天地间，渺小的如蝼蚁、草芥，即便是叱咤风云的伟人，安息之处亦不过是黄土一抔。纠结不清的是情感，放不下手的是名利，撒手西归，一切皆是过眼云烟。为情苦，为名困，为物役，多少参不透生活的人为此劳碌一生，辛苦一世。走过了无数个平凡的日子，见惯了生离死别的怅惘，知道了“生亦何欢，死亦何惧”其实就是活着的一种最佳姿态。你无所畏惧了，命运就该向你低头了，活着，就好好活。忧郁恼的时候听听歌，天空不会总布满阴霾，风雨之后的彩虹更美丽；心情不错的日子走一走，看看每一天的日升日落，那是自然给生命的美好馈赠。花谢了，有再开的时候；草枯了，还有再荣的时候。青春呢？生命呢？是不是还可以再重新拥有一回？感谢爹娘，给了我生命，虽然历经了风雨，却依然能感觉到生命的厚重和珍贵；感谢生活，尝尽了酸甜苦辣咸，仍然还会充满感动和感恩；感谢岁月，让我在红尘里褪尽铅华，返璞归真。爱惜自己，珍爱生活。对别人多一份理解和博爱，活着，就好好活。一生能有多少属于我们的时光？在平凡的日子里，在安静的生活中，且行且珍惜吧。一个人的幸福感，不是来自丰衣足食，而是来自内心丰盈。丰衣足食，获得的是人生的踏实感；内心丰盈，获得的是灵魂的归属感。前者让人从容赶路，后者给人在路的前方点灯。人的痛苦，有时候不是看不到，而是看到的太多了。每天挣100块钱的，其实并不羡慕挣120的。问题是，当突然看到有人可以每天挣到上千块，便开始方寸大乱。不平衡，才是一个人内心宕动和迷乱的根本。无法安放的，永远不是身体，而是一颗野了的心大学谈恋爱，对未来的设想，不过是有一间屋子，只要能盛得下两个人的欢愉就行。后来发现，我们需要的不只是一间屋子，而是好多房产。当我们把这些归结为生活所需的时候，其实已陷在世俗沉重的背影里了。然后，在虚荣的路上越走越远，被虚荣长距离放逐，再被虚荣一步一个脚印地打这个世界，快乐最多的地方，不在富商大贾那里，也不在权倾一方的人那里。恰恰是这些人，阴沉着脸，个个蹙眉紧锁。他们的幸福。
跳绳全面版作文 跳绳合集文案：
全国跳绳比赛规则
第一章竞赛通则
第四条竞赛项目(一)计数赛
1、30秒单摇跳；
2、30秒双摇跳；
3、3分钟单摇跳；
4、连续三摇跳（建议12周岁以上）；
5、4X30秒单双摇接力；
6、3X40秒交互绳单摇接力；
7、3分钟10人长绳“8”字跳；
(二)花样赛（45—75秒）
1、个人花样
2、两人同步花样（每人一绳）；
3、两人车轮跳花样；
4、三人交互绳花样。
(三)表演赛
表演赛时间4—8分钟；表演人数5—20人。
第五条竞赛分组根据竞赛规程进行分组，方法如下：
1、按性别分为男子组、女子组、男女混合组。
2、按年龄分为儿童组（12岁及以下）、青少年组（13-17岁）、成人组（18岁及以上）。
第一十条计数赛场地
花样赛场地
比赛场地（图2-1）
裁判区域
教练员\/其他参赛人员区域
图2-1跳绳比赛场地示意图（单位：米）
1、计数赛场地：5米×5米；3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员，二人间距不小于3.6米。
2、花样赛场地：12米×12米；
3、表演赛场地15米×15米。
4、正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或塑胶弹性地面，无影响比赛的隐患。比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。
5、比赛场地界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，颜色应与场地有明显区别。
6、裁判席设在裁判区内。裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。
7、在运动员比赛的同时，教练员及其他参赛人员应在指定区域。
第八条比赛器材1、比赛用绳及其它设施须经组委会审定。
2、绳体及手柄的长短、粗细、颜色、形状、结构、材料和重量不限，也可使用不带手柄的绳具。
3、不可使用外部助力器材。
4、比赛用绳不得有安全隐患和影响裁判员判断的饰物。
5、在个人绳的比赛中，每名运动员只能使用1根绳子；在车轮跳、交互绳的比赛中，每队只能使用一副（两根）绳子；在表演赛中，长绳的长度至少7米（上场前由主裁判测量）。
第十一条比赛口令1、计数赛比赛：指令均采用电子播音，比赛开始口令为“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）”，结束口令为“停（或哨音）”，比赛中间会有阶段性时间提示，接力项目“换”口令下达后下一名运动员方可起跳。
2、花样赛、表演赛及连续三摇跳比赛：口令为“裁判员准备——运动员准备——开始”；花样赛、表演赛比赛中间没有时间提示，在“75秒”或“8分钟”时宣告“时间到”。
第十二条赛场礼仪运动员在听到点名时和完成比赛前后，应向主裁判行礼。
1、个人绳及车轮跳绳礼：运动员右脚站立，左脚脚跟着地，脚心踩住绳子中间位置，两手各握一绳柄拉绳于身体两侧，鞠躬示意。
2、交互绳及长绳类绳礼：运动员右脚站立，左脚脚跟着地，脚心踩住绳子中间位置，队伍两外端的参赛运动员用外侧手握绳柄向体侧拉绳，统一鞠躬示意。
第十四条检录运动员须在赛前30分钟到达指定地点报到，并检查服装和绳具。赛前20分钟进行第一次检录，赛前10分钟进行第二次检录。
第十五条弃权1、超过检录时间5分钟未到场按弃权处理。
2、超过比赛时间1分钟不能上场比赛，按弃权处理。
3、比赛中运动员因受伤，治疗后不能继续比赛，则判受伤运动员弃权。
第十六条失误(一)轻微失误
轻微失误是指在比赛中出现绳子绊脚、绳子触碰到跳绳者或摇绳者身体、遗忘动作等情况而使动作延迟或停顿不多于2秒的失误。
(二)严重失误
严重失误是指在比赛中出现绳子缠住运动员身体、两根或多根绳子缠在一起、绳子把柄掉地、遗忘动作、鞋子脱落、倒地等情况而使动作延迟或停顿多于2秒的失误。
第十七条犯规(一)时间犯规
1、抢跳
所有计数赛项目都不允许抢跳。在比赛开始口令未下达前，运动员身体和绳子必须保持静止状态，否则视为抢跳。出现抢跳后，比赛将继续进行，最后在犯规运动员成绩中扣除5次。
2、时间不足或超时
花样赛的音乐时间为45-75秒；表演赛音乐时间为4-8分钟，音乐开始或动作开始为比赛开始，动作结束为比赛结束，时间不足或超时都视为时间犯规，由主裁判扣除5分，且超出时间的动作不予评分。
3、连续三摇跳起跳犯规
运动员在听到开始比赛信号后或进行第二次尝试时，15秒内未能开始起跳。比赛即告结束。
(二)踩线或出界犯规
1、计数赛（除连续三摇跳外）：如果运动员踩线或出界（包括3分钟10人“8”字跳的3.6米线），计数暂停，主裁判提醒其回到规定场地继续比赛，再累积计数，时间不间断。
2、连续三摇跳：运动员踩线或出界，比赛即告结束。
3、花样赛与表演赛：踩线或出界犯规每出现一次，由主裁判扣除5分。
(三)转换犯规
转换犯规是指在接力赛中，“换”的口令未下达之前，运动员就开始转换。如果出现转换犯规，比赛继续，记犯规1次，转换犯规1次将从成绩中扣除5次。
(四)花样赛难度动作数量不符犯规
1、两人同步花样比赛：要求难度动作必须同步完成，裁判员根据动作的一致性评分；整套花样中要求至少有一个互动配合动作，且只能是单人绳动作，车轮跳动作将不予评分，否则将作为一次严重失误扣除5分。
2、三人交互绳花样比赛：要求每位参赛者至少跳三个不同的花样及给队友摇绳三个不同花样，如果未达到要求，每缺少一个花样将扣5分。
(五)比赛无效
在计数赛中，每名运动员在同一场比赛中只能采用一种跳绳姿势，不得变换。否则，由主裁判判罚其比赛成绩无效，并取消本项目比赛资格。
第二章评分办法
第二十五条计数赛评分办法(一)30秒单摇跳
1、目标
在30秒内完成尽可能多的单摇跳。
2、口令
“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）”
3、技术要求
(1)运动员双手摇绳，双脚以轮换跳的方法跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳。
(2)运动员在指定场地内比赛为有效动作。
(3)抢跳将从最后成绩中扣除5次。
(4)失误不扣分，但失误次数将被记录。
4、计分方法
双脚轮换跳累计跳绳成功并通过右脚脚下的次数。
(1)应得数
每场比赛由3名裁判员计数（建议使用计数器），若3名裁判员计数不同时，以两个相同计数为准，若各不相同，取三个计数的平均值，该平均值为运动员该场比赛的计数应得数。3个计数如果出现其中任何2个误差在10个或者以上，运动员可以申请重赛，重赛时间为下一轮次结束。）
(2)最后有效次数
计数应得数减去主裁判判罚的犯规应扣次数，为运动员的最后有效次数。
(3)名次确定
比赛成绩按最后有效次数确定，次数多者名次列前；如次数相等，以失误少者名次列前；如仍相等，则名次并列。
(二)30秒双摇跳
1、目标
在30秒内完成尽可能多的双摇跳。
2、口令
“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）”
3、技术要求
(1)运动员双手摇绳，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，称作双摇跳。
(2)运动员在指定场地内比赛为有效动作。
(3)抢跳将从最后成绩中扣除5次。
(4)失误不扣分，失误次数将被记录。
4、计分方法
双脚同步跳累计成功次数。其它同30秒单摇跳。
(三)3分钟单摇跳
1、目标
在3分钟内完成尽可能多的单摇跳。
2、口令
“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——30——1分钟——30——2分钟——15——30——45——停（或哨音）”
3、技术要求
同30秒单摇跳。
4、计分方法
同30秒单摇跳。
(四)连续三摇跳
1、目标
没有时间限制，一次性不间断完成尽可能多的三摇跳。
2、口令
“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）”
3、技术要求
(1)运动员双手摇绳，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体三周(1080°)，称作三摇跳；连续三摇跳是指一次性不间断完成尽可能多的三摇跳，起跳可以有过渡动作，但中间不能间隔或变换其它动作。
(2)运动员须在指定的场地内比赛，失误、踩线、出界或出现其它犯规行为，比赛即告结束。
(3)运动员必须在开始“哨音”后15秒内跳出三摇跳，否则比赛即告结束。
(4)运动员连续三摇跳不足15个失误时，允许第二次尝试，但必须在15秒钟内开始第二次起跳，计数重新开始，并以最后一次成绩为准。
4、计分方法
累计一次性不间断完成连续三摇跳的成功次数。其它同30秒单摇跳。
(五)4X30秒单双摇接力
1、目标
在120秒不间断的时间内，4名运动员按照先后顺序依次完成30秒接力跳绳，前两名运动员尽可能多的完成单摇跳，后两名运动员尽可能多的完成双摇跳。
2、口令
“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——10——20——换——10——20——换——10——20——换——10——20——停（或哨音）”
3、技术要求
(1)前2名运动员必须使用单摇跳，后2名运动员必须使用双摇跳；跳法要求同30秒单摇跳和30秒双摇跳。
(2)运动员在指定场地内比赛为有效动作。
(3)必须在“换”口令下达后，前一位运动员必须停止跳跃，后一位运动员开始起跳，否则视为转换犯规，从比赛结果中扣除5次。
(4)失误不扣分，失误次数将被记录。
4、计分方法
按照单、双摇项目计数方法累计成功次数。其它同30秒单摇跳。
(六)3X40秒交互绳速度接力
1、目标
在120秒不间断的时间内，3名运动员按照先后顺序轮流摇跳交互绳，依次以每人40秒接力的形式在交互绳中完成尽可能多的双脚轮换跳。
2、口令
“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——10——20——30——换——10——20——30——换——10——20——30——停（哨音）”
3、技术要求
(1)运动员必须采用双脚轮换跳跳法，其他跳法不计数。
(2)运动员在指定的场地内比赛为有效动作。
(3)必须在“换”的口令下达后，2名运动员才能进行摇跳绳互换，否则视为转换犯规，从比赛结果中扣除5次。
(4)跳绳顺序：3名运动员分别为A、B、C，B、C先摇绳，A面向B跳绳，40秒时间到时，A换接B摇绳，B进绳面向C跳绳，40秒时间到时，换接B换接C摇绳，C面向A跳绳。每位运动员必须面向正确的方向摇跳绳才被计数，直到时间结束。
(5)失误不扣分，失误次数将被记录。
4、计分方法
跳绳运动员双脚轮换跳累计右脚成功次数。其它同30秒单摇跳。
(七)3分钟10人长绳“8”字跳
1、目标
在3分钟时间内，2名运动员同步摇单长绳，其他8名运动员依次以“8”字路线绕摇绳队员，并尽可能多地完成跑跳进出绳。
2、口令
“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——30——1分钟——30——2分钟——15——30——45——停（或哨音）”
3、技术要求
(1)2名摇绳运动员间距不小于3.6米。
(2)运动员必须依次“8”字型跑跳穿越长绳。
(3)运动员在指定的场地内比赛为有效动作。
(4)失误不扣分，失误次数将被记录。
4、计分方法
运动员无论采用何种方式，均须依次以“8”字路线跑入绳中跳跃，再成功跃出长绳，计数1次，在3分钟内累积成功次数为最后成绩。其他同30秒单摇跳。
小草急急忙忙的返青依旧；细雨迷迷濛濛的飘洒依旧。
盈盈月下来，照亮你的山歌依旧；灿灿星升起，白杨树绿影婆娑依旧。
好风似水，不惊你安眠依旧；鸟儿呢哝，爱的春天依旧。
可我，望尽了我的花季，望尽了长长的一路落英缤纷呵！岑凯伦的绵绵春雨依旧，戴望舒的深深雨巷依旧！
漂泊的船，寻找一个温馨港口；孤寂的心，渴望一声温暖问候。
是你在我最落寞的时候，把亲切放在我左右；是你在我最失意的时候，把慰藉放在我心头。
红酥手，黄藤酒；春如旧，人空瘦。蝴蝶双飞影孤单，泪痕红浥鲛绡透！
那一叶小舟，那一双眼眸，望穿了几层山水几层楼？那一缕相思，那一缕离愁，孤独了多少暮风晨雨后？
春风依旧，桃花依旧；春水依旧，明月依旧；渡口依旧，时光依旧。前世的情缘，今生的守候，多少次梦里相逢，追忆难收，点点相思堆成无言的愁。
红尘多少爱，化作春水流。时光悠悠，岁月悠悠；韶华易逝真情难留。
忘情川上谁因离恨泪流？三生石前谁为痴情消廋？
纵然我望断天涯孤独依旧，在桃花飘落的渡口，我依然会为你采撷相思的红豆；在海鸥飞翔的码头，我依然会为你升起祝福的星斗。
你若微笑，我青山妩媚；你若安好，我绿水无忧！
你若想我，我春风盈袖；你若念我，我春住心头！
跳绳全面版作文 跳绳合集文案：
一级
一、左右甩绳
1、动作名称：左右甩绳
2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、大课间要求：按照动作描述连续完成四个八拍左右甩绳
4、教学提示：
a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，
b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5、重难点
a、重点：手左右交叉打开后转向另一侧
b、难点：左右两侧连续做
6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：两手交叉错误
b、纠正方法：让学生背口诀：左侧打绳左手在下，右侧打绳右手在下。
c、易犯错误：绳在空中打结，手臂抬起过高
d、纠正方法：用手腕控制绳的方向，两手手腕交叉身体放松，用力得当。
7、评价要点：能根据口令轻松左右打绳，绳子在空中要有完美弧线。
8、技术评定标准：
8拍等级4+A2-4B2以下C
二、并脚跳
1、动作名称：并脚跳
2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、大课间要求：按照动作描述连续完成四个八拍。
4、教学提示：
a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5、重难点
a、重点：前脚掌着地，落地膝盖屈膝缓冲
b、难点：手腕摇绳，协调用力
6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：两臂打开摇绳
b、纠正方法：腋下夹住小球或者其他轻物让学生两臂贴近身体。
c、易犯错误：跳绳后仰或者前倾
d、纠正方法：强调脚落地位置，同时提示学生身体放松，抬头微笑
7、评价要点：有节奏轻松愉快的进行跳绳，绳子在空中有完美的弧线。
8、技术评定标准：
跳绳成绩（每分钟）等级100+A75～100B75以下C
三、双脚交换跳
1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）
2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、大课间要求：按照动作描述连续完成四个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5、重难点
a、重点：前脚掌着地，落地膝盖屈膝缓冲
b、难点：手脚协调用力
6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：脚下交替过绳困难
b、纠正方法：让学生进行单双脚的无绳练习
c、易犯错误：腿抬起过高导致身体后仰
d、纠正方法：语言提示+无绳脚下练习
7、评价要点：身体稍前倾，手臂贴近身体，快速有节奏的跳绳。
8、技术评定标准：
跳绳成绩（每分钟）等级160+A100—160B100以下C
四、开合跳
1、动作名称：开合跳
2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、大课间要求：按照动作描述连续完成四个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
b、做开合跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5、重难点
、重点：前脚掌着地，落地膝盖屈膝缓冲
、难点：手脚协调用力
6、易犯错误与纠正方法：
、易犯错误：两脚打开时绳子还在身前
、纠正方法：先让学生做几个并脚跳，找到节奏后进行脚下变换
、易犯错误：两脚左右开立过大
、纠正方法：语言提示或者徒手做脚下动作
7、评价要点：手臂贴近身体，脚下有节奏的进行跳跃。
8、技术评定标准：
8拍等级3+A2-3B2以下C
五、弓步跳1、动作名称：弓步跳
2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。
3、大课间要求：按照动作描述连续完成四个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部弓步跳，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
b、做弓步跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。
c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5、重难点
a、重点：前脚掌着地，落地膝盖屈膝缓冲
b、难点：手脚协调用力
6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：两脚打开时绳子还在身前
b、纠正方法：先让学生做几个并脚跳，找到节奏后进行脚下变换
c、易犯错误：两脚前后开立过大
d、纠正方法：语言提示或者徒手做脚下动作
7、评价要点：手臂贴近身体，脚下有节奏的进行跳跃。
8、技术评定标准：
8拍等级3+A2-3B2以下C
六、并脚左右跳（滑雪跳）1、动作名称：并脚左右跳（滑雪跳）
2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。
3、大课间要求：按照动作描述连续完成四个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部左右跳，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
b、做左右跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5、重难点
a、重点：脚前掌着地做动作
b、难点：手脚配合，协调用力
6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：学生向左右跳的时候跳的太远导致下一个动作连不上
b、纠正方法：脚下画一字，让学生有距离体验
c、易犯错误：左右跳时手臂也跟着左右打开
d、纠正方法：教师提示学生手臂不要有变化或者利用腋下夹轻物的方法让学生改正
7、评价要点：脚下步伐轻盈，有节奏感，身体姿势保持不变。
8、技术评定标准：
组数（一个左右跳为一组）等级6组以上A3—6组B3组以下C
七、基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）1、动作名称：基本交叉跳（间隔交叉单摇跳）
2、动作描述：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。
3、大课间要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5、重难点
a、重点：两手体前的位置
b、难点：手腕摇绳
6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：手臂交叉离身体太远
b、纠正方法：靠近腹部，徒手练习
c、易犯错误：手臂交叉双手位置不均衡，无法连续进行
d、纠正方法：原地模拟无绳摇跳练习，注意自己手交叉的位置
7、评价要点：
8、技术评定标准：
个数等级20A10-20B10以下C
八、勾脚点地跳
1、动作名称：勾脚点地跳
2、动作描述：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。
3、大课间要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部勾脚点地跳，再接着一起配合。
b、做勾脚点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。
c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5、重难点
a、重点：前脚掌着地脚跟点地，落地膝盖屈膝缓冲
b、难点：手脚协调用力
6、易犯错误与纠正方法：
a、易犯错误：两脚打开时绳子还在身前
b、纠正方法：先让学生做几个单只脚跟点地跳，找到节奏后进行左右脚变换
c、易犯错误：身体重心不在支撑脚上
d、纠正方法：语言提示或者徒手做脚下动作
7、评价要点：手臂贴近身体，脚下有节奏的进行跳跃。
8、技术评定标准：
8拍等级8+A2-6B2以下C
注：本级动作都以右脚先做为例。
跳绳全面版作文 跳绳合集文案：
今天早上，我一起床，妈妈就问:\"我们到楼下去跳绳，好不好?”“好”。我们吃好早点下了楼，妈妈正要跳，我说停，我先介绍一下跳绳的几种跳法：交叉跳、平脚跳、双人跳、单脚跳、后反跳。
还没等我说完，心急如焚的妈妈开始跳了，只见妈妈双脚跳、单脚用力地跳着，眼看妈妈手忙脚乱的样子很可爱，我在一旁看了很着急“妈妈，我示范给你看。”我拿过绳子，绳子好象很听话似的，所以我一口气就跳了五十几下呢！我跳了平脚跳、单脚跳，我把花样都跳出来了，我还学会了交叉跳呢！妈妈表扬我跳绳的技术提高得很快。
跳绳之后，我们全身都很轻松，我们过了一个很健康的早晨。
结语：在日复一日的学习、工作或生活中，大家都跟作文打过交道吧，写作文可以锻炼我们的独处习惯，让自己的心静下来，思考自己未来的方向。如何写一篇有思想、有文采的《跳绳全面版》作文呢？以下是小编为大家整理的《跳绳全面版》优秀作文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家写《跳绳全面版》有所帮助