下面是文案网小编分享的2018中考心理指导：避免过度焦虑的4种方法作文 避免焦虑的方法有哪些文案，以供大家学习参考。
2018中考心理指导：避免过度焦虑的4种方法作文 避免焦虑的方法有哪些文案：
第一，总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。
其次，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。
避免过度焦虑的四种方法：
当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力;合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。
2018中考心理指导：避免过度焦虑的4种方法作文 避免焦虑的方法有哪些文案：
1、静思颐养操
用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意：此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以15分钟左右为宜。可缓解学习时注意力不能很好地集中，思维凌乱等心理障碍。
2、耳部按摩操
选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。可改善记忆力减退的状况。
3、提腿摸膝操
两脚开立与肩同宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右膝够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
4、想象放松操
选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。当然，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么美怎么想，练习时间每次为10分钟。
2018中考心理指导：避免过度焦虑的4种方法作文 避免焦虑的方法有哪些文案：
考前一天准备要充足
考试前一天晚上，考生要做好积极应考的心理准备。考生可将第二天考试的科目在脑子里过一遍，准备好考试用笔和准考证。如果天气炎热，考生可以准备一盒清凉油，有低血糖的考生可带上一块巧克力。准备工作做完后，考生要告诉自己，准备工作已经做好，接下来就是迎接考试了。
进场前别和同学交流考试问题
考试当天早晨，考生如果提前醒来，可以在脑海中再过一遍科目内容，起床后最好不要再看书。出门前，考生要再检查一遍考试用具是否带齐，不要将书和复习资料带到考场。到了考场，考生要注意控制紧张情绪，同学之间不要交流考试的事情，不要听别的同学谈论、预测考试内容。即使考生这时想到还有什么没复习到的知识点，也要告诉自己，这个肯定不会考。
进场后摆放考试用具缓解紧张
刚进考场，是考生最紧张的时候。有的考生会突然想上厕所，有人会感觉发抖、手心出汗、心跳加快等，考生要认识到这是紧张时的正常反应，可以反复做深呼吸，减缓紧张情绪。在等待时，考生要将考试用具、准考证摆放好，以转移注意力，缓解紧张情绪。
发卷后浏览试卷找感觉
拿到试卷后，考生要认真填写名字和准考证号，这样也能平静心情。考生还要大致浏览一下试卷，注意从最容易的做起，一般来讲最后的几道大题难度比较大，考生不要一拿到试卷就看最难的大题，一旦不会，就更加紧张，影响答题。考生可以根据自己平时的强项，看看最拿手的题目，找到答题的感觉。
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考前焦虑可引发异常生理反应专家表示适当的心理暗示可降低焦虑
中考临近，如何避免考试焦虑又成了考生和家长们关心的话题。据心理科专家介绍，考试前和考场上，通过适当的心理暗示法，可以有效地降低焦虑、放松心情。
专家介绍，因为“考试焦虑”而就医的孩子从小升初、中考到高考都有，主要表现是考试前头痛、失眠、食欲不振，总是担心考试的题目会很难，脾气暴躁、焦躁不安，情绪低落、兴趣减退；考试过程中，听见同学们翻考卷，头脑里一片空白，原本会做的题目在考试时不会做，心跳加快、手抖、出汗。还有一些考生会出现其他异常生理反应，比如腹痛腹泻、尿频尿急、女性月经紊乱、类似感冒症状等，“有的孩子被带到心脏科，说心跳过快，最后发现是焦虑引起的。”这种类型的孩子往往偏敏感、偏内向、缺乏安全感、自卑、追求完美等。把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差，以至于失去信心，考试时就会紧张焦虑，觉得自己不聪明，对不起父母老师等等。为此，她为学生备考准备了几招缓解焦虑的办法。
考试前放轻松别长时间看书
专家表示，到了考前这几天，考生应该适当放松，如继续长时间地看书，脑细胞疲劳，会产生自由基，使大脑缺氧、头昏脑涨、思维迟钝、记忆力下降。这几天可以做些轻松的运动，如散步、慢跑，调整作息时间，把大脑的兴奋点调到和中考时间一致。
听音乐别担心睡不好
考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，不过，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，起床做放松训练、听节奏舒缓的轻音乐，让大脑皮层由兴奋状态转为抑制状态。假如焦虑失眠需要用药，应在医生的指导下进行，因为某些镇静安眠药物对大脑海马体功能有抑制，从而影响记忆的唤起。
吃得淡别喝咖啡可乐
饮食要以清淡、营养丰富为原则，少吃油腥类、难消化的食品，选用新鲜、富含维生素和热量的食物。纯净水对考生来说最安全，一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能而引起焦虑。容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。
适当的心理暗示可以降低考试焦虑。当在考场上头脑因为焦虑而出现一片空白时，不要太着急，安静一小会儿，做一两次深呼吸，放松；接下来，要让自己慢下来，告诉自己“我有的是时间完成答题，不要慌”；注意试题，不要想别的，不要对自己考试时是否会恐慌而担忧，“如果慌就由它慌，不要因为自己慌了而更加慌”，只要保持冷静，最困难的时期几分钟后就会过去。
在答完试题后，不妨告诉自己：“我成功地战胜了考试的挑战，干得不错。耐下心来仔细检查一遍。”
教你几种心理暗示法：
语言暗示：考试前，默诵自己喜欢的、提供正能量的语句，如“我一定会成功！”“考试就像平时测验，无非做几道题而已。”“因为在平时已把汗水付出，到时候就一定能有收获”，而考试中可以默诵一些令自己定神的话，比如“我现在觉得能够控制自己了”、“只需将注意力集中于试题”、“已经做了这么多题，只要保持现状，我将顺利完成所有的题”等等。
音乐暗示：考前可以听一些自己喜欢的乐曲。
食物暗示：考前吃一些自己喜欢的、能使心情愉悦的食物，如一小块巧克力。
情景暗示：考前焦虑时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。比如“自己在云上飘或是在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你，远处传来海鸥的叫声”。
动作暗示：考试中遇到焦虑，可以做一些令自己定心的动作，比如放松一下紧张的肌肉、翻看自己已经做出来的题目等等。在考场上觉得紧张时，可以练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
结语：在平平淡淡的日常中，大家都有写作文的经历，对作文很是熟悉吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。为了让您在写《2018中考心理指导：避免过度焦虑的4种方法》时更加简单方便，下面是小编整理的《2018中考心理指导：避免过度焦虑的4种方法》，仅供参考，大家一起来看看《2018中考心理指导：避免过度焦虑的4种方法》吧